Ejercicios de estiramiento para hombres o personas mayores de 40 años

A los 40, tienes al menos 20 años de trabajo o estudios en tu haber. Son muchos años moviéndose de la misma manera, sosteniendo la cabeza en cierto ángulo, encorvando los hombros y redondeando la espalda. También es un momento de tu vida en el que tienes que mirar hacia el futuro hacia tu bienestar futuro. El estiramiento es uno de los componentes principales de una rutina de ejercicios completa y se puede practicar hasta bien entrada la edad avanzada. Nunca es tarde para empezar.

Desde la parte superior

El estrés se acumula de forma más llamativa e inmediata en el cuello y los hombros. Al estirar el cuello, tenga en cuenta que esta parte de su cuerpo contiene los discos espinales más delicados; así que no hay movimientos espasmódicos. Baje la cabeza hacia adelante lentamente. Mantén durante un par de segundos y luego repite la maniobra hacia la izquierda, luego hacia atrás y finalmente hacia la derecha. Continúe durante tres rondas completas y luego repita en la dirección opuesta. Para estirar los hombros, párese con los pies separados a la altura de las caderas y las manos entrelazadas detrás de la espalda. Pellizque los omóplatos uno hacia el otro. Al exhalar, doble hacia adelante desde la cintura. A medida que se inclina hacia adelante, levante las manos unidas detrás de usted lo más que pueda sin esfuerzo. Mantenga esta posición por hasta 30 segundos y luego suelte.

Corazón Abierto

El pecho y los abdominales pueden beneficiarse del simple hecho de acostarse boca arriba sobre una pelota de estabilidad y dejar que los brazos caigan hacia los lados. Pero esto es más un estiramiento pasivo y gradual; se puede realizar además de estiramientos más activos como la postura del arco. En el lenguaje del yoga, el arco se denomina postura de apertura del corazón, pero estirará la parte delantera de tu cuerpo y alargará tus abdominales. Acuéstese boca abajo sobre una alfombra en el suelo. Levanta la cabeza y el pecho del suelo. Doble las rodillas e incline los pies hacia las nalgas. Estire la mano derecha hacia atrás y sujete el tobillo derecho. Sujete su tobillo izquierdo con su mano izquierda. Mientras inhala, presione los tobillos contra las manos mientras levanta los muslos del suelo. Mantenga la postura durante 10 segundos y avance hasta 30 segundos a lo largo del tiempo.

Caída Libre

Tu espalda siente la presión de los años más que cualquier otra parte de tu cuerpo. Los hombres tienen el desafío adicional de ser menos flexibles por naturaleza que las mujeres y ciertamente se beneficiarán de realizar estiramientos de espalda todos los días. Mantén la columna flexible con una variación de la postura de yoga de pie hacia adelante. La pose de yoga formal es exigente y es posible que se desanime si no puede tocarse los dedos de los pies con los dedos de las manos. Realice el estiramiento de muñeca de trapo en su lugar. Párese con los pies separados a la altura de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas. Inclínese hacia adelante desde la cintura lentamente. Deje que cuelguen los brazos y la cabeza. Inhale y exhale profundamente y sienta que su columna se afloja y se alarga con cada exhalación.

All Together Now

Realice esta secuencia para estirar los músculos grandes de los cuádriceps, los isquiotibiales y las espinillas y los músculos más pequeños de los tobillos y la ingle, como el psoas. La función de los músculos psoas profundamente enterrados es unir su torso a sus piernas y mejorar su rango de movimiento. Párese con los pies juntos. Haga una estocada con la pierna izquierda hacia atrás y doble la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados. Coloque ambas manos en el suelo a la izquierda de su pie derecho. Mantenga esta postura durante cinco segundos y luego deje caer la rodilla izquierda al suelo. Después de cinco segundos, estire la pierna derecha y estire las caderas hacia atrás. Sostenga por cinco y luego doble los dedos de los pies hacia abajo, levante las caderas en el aire y estire la pierna izquierda. Regrese a la posición inicial realizando las poses al revés. Repite toda la secuencia en el otro lado.