Ejercicios de estiramiento para parejas

Los ejercicios de estiramiento en pareja pueden ser más efectivos que los estiramientos solos. Pero tenga en cuenta que su pareja no puede sentir lo que usted siente ni usted puede sentir lo que siente su pareja. Por lo tanto, no puede responder tan rápidamente a sus molestias ni ellos a las suyas, lo que en algunos casos puede aumentar su riesgo de lesión. Si se estira con alguien en quien confía y se comunica durante toda la rutina de estiramiento, los ejercicios de estiramiento en pareja son divertidos y beneficiosos.

Principios de estiramiento

La flexibilidad es el rango de movimiento posible alrededor de una articulación específica. Si una articulación carece de rango de movimiento, una persona puede experimentar dificultades para realizar las actividades diarias, disminución del rendimiento deportivo o mayor riesgo de disfunción musculoesquelética. Sin embargo, estirar con regularidad puede ayudar a mantener un rango de movimiento normal, mejorar el rendimiento atlético y reducir el riesgo de lesiones. Estírate a diario, especialmente después de un entrenamiento. Mantenga cada estiramiento durante 15 a 30 segundos y repita cada estiramiento al menos dos veces en cada lado. Si siente dolor al estirar, retroceda y reduzca la intensidad del estiramiento.

Estiramiento de isquiotibiales en pareja

Para estirar los músculos isquiotibiales con un compañero, acuéstese boca arriba. Extienda la pierna izquierda en el suelo con la rodilla y los dedos de los pies hacia el techo. Levanta la pierna derecha en el aire y haz que tu compañero sostenga tu pierna derecha. Inhale profundamente mientras empuja suavemente su pierna derecha hacia su compañero, enganchando sus isquiotibiales durante tres segundos. Haga que se resistan a su pierna derecha. Exhala y contrae el cuádriceps derecho mientras tú y tu compañero acercan la pierna derecha a la cara. Repite de cinco a seis veces. Continúe con la otra pierna.

Estiramiento de glúteos en pareja

Para apuntar al glúteo mayor, el gran músculo del trasero, acuéstese boca arriba. Extiende tu pierna izquierda en el suelo. Levanta la pierna derecha en el aire. Doble la rodilla derecha y gire externamente el muslo o gire la rodilla hacia afuera. Lleva tu espinilla hacia tu pecho. Pídale a su compañero que le ayude a colocar la pierna derecha en su posición. Inhala y empuja ligeramente tu espinilla derecha hacia tu pareja durante tres segundos, activando tu glúteo. Exhala y relaja tus glúteos mientras permites que tu pareja acerque tu espinilla a tu pecho. Repite de cinco a seis veces. Continúe con la otra pierna.

Estiramiento de pecho de pareja

Siéntese en el suelo para estirar el pecho del compañero. Extiende tus piernas frente a ti. Mantenga los pies y las rodillas separados a la altura de las caderas y mantenga las rodillas ligeramente dobladas. Junte los dedos detrás de la cabeza de modo que los codos queden anchos y apunten en direcciones opuestas. Haz que tu pareja te agarre por los codos. Inhala y empuja ligeramente los codos hacia las manos de tu compañero durante tres segundos, activando los músculos del pecho. Exhala y suéltalo, mientras tu compañero tira de tus codos hacia atrás para abrir tu pecho. Haga que su compañero coloque su rodilla en la parte superior de su espalda para apoyarse. Repite de cinco a seis veces.