A medida que envejece, puede resultar difícil perder peso y no recuperarlo. Desarrollar músculo, junto con una dieta saludable, es una de las formas más efectivas de quemar calorías y perder peso. Si está buscando una manera de estirar el cuerpo y perder peso, las posturas de yoga ofrecen el beneficio de alargar y trabajar los músculos. La mayoría de las posturas de yoga también son lo suficientemente suaves tanto para los jóvenes como para los jóvenes de corazón.
Primero acumule calor
Antes de comenzar con el yoga o cualquier rutina de estiramiento, calienta tus músculos haciendo que tu cuerpo se mueva. Empiece a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Inhala y levanta la cabeza y el coxis, arqueando la espalda. Exhale y redondee la columna, dejando caer la cabeza y el coxis. Continúe su calentamiento con elevaciones alternas de brazos y piernas. Levanta el brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás. Suelta tu brazo y pierna. Levanta el lado opuesto. Continúe alternando entre lados.
Duro como un guerrero
Warrior 2 fortalece los músculos de los isquiotibiales, cuádriceps, caderas y glúteos. También estira los cuádriceps y los isquiotibiales. Para empezar, párese sobre una colchoneta de yoga con los pies abiertos. Gire los dedos del pie derecho hacia la derecha y los dedos del pie izquierdo ligeramente hacia la derecha también. Levanta los brazos a la altura de los hombros, extendiéndolos sobre ambos pies. Doble la rodilla derecha, trabajando en un ángulo de 90 grados. Lleve su ombligo hacia su columna vertebral para fortalecer su núcleo. Mantenga esta postura de tres a cinco respiraciones y repita en el otro lado.
Juguetón como un perro
El perro boca abajo fortalece los pies, los oblicuos, los tríceps y los hombros. También estira la columna vertebral, los isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos. No practique esta postura si tiene una lesión en la muñeca o el hombro, o presión arterial alta que no está bajo control. Empiece a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Levanta las caderas hacia el cielo y vuelve hacia la pared detrás de ti. Trabaja para crear una forma de triángulo con tu cuerpo. Relaje su cabeza entre sus brazos. Mantenga de tres a cinco respiraciones. Si esta postura le resulta demasiado difícil, intente modificarla con una silla. Coloque el respaldo de una silla contra una pared, con el asiento hacia usted. Coloque las manos en el asiento, separadas a la distancia de los hombros. Da un paso atrás con los pies hasta que puedas alinear cómodamente tus orejas con tus brazos.
Resistente como un barco
En la postura del bote, trabajará para mantener el equilibrio sobre los huesos sentados y, al mismo tiempo, fortalecer los muslos y el tronco. Además, sus isquiotibiales se estiran en esta postura. Comience en una posición sentada. Doble las rodillas y coloque los pies en el suelo, separados a la distancia de las caderas. Mécete sobre tus huesos sentados. Trabaja para levantar los pies del suelo y extender las piernas. Estire los brazos hacia adelante, con las palmas una frente a la otra. Dibuja tu naval hacia tu columna vertebral. Mantenga de tres a cinco respiraciones y repita. Siéntese en una manta doblada si encuentra que esta postura es incómoda para el coxis.