El boxeo a menudo se conoce como la "ciencia dulce" en el mundo del deporte, conocido por su combinación única de simplicidad (los luchadores solo pueden golpear y defenderse de los golpes) y un conjunto complejo de técnicas, contraataques y configuraciones. Debido a que es un deporte de combate, los boxeadores expertos requieren un alto nivel de aptitud general para sobresalir en los niveles más altos. Los ejercicios de fitness de boxeo están diseñados para mejorar la capacidad aeróbica, la resistencia, la fuerza funcional, el tiempo, la coordinación y la técnica.
Cardio
Puedes ser el pegador más duro en el gimnasio, pero todo será en vano si no puedes mantener un ritmo constante en el entrenamiento o en el ring. El acondicionamiento aeróbico es un elemento básico en las rutinas de acondicionamiento físico de los boxeadores aficionados y profesionales. La distancia al correr quema calorías y mejora la resistencia cardiovascular, pero los ejercicios más rápidos como los sprints y saltar la cuerda son ideales para los boxeadores debido a sus similitudes con el entrenamiento por intervalos, que aumenta la resistencia cardiovascular y muscular. El entrenamiento de saltar la cuerda también mejora la rapidez, los reflejos, la coordinación y la agilidad.
Fortalecimiento
El boxeo puede parecer centrado en los brazos, pero los delanteros de élite entrenan para reclutar todos los músculos principales de la parte superior e inferior del cuerpo para dar golpes rápidos y poderosos. Desarrollar un régimen de entrenamiento de fuerza completo es importante para complementar el desarrollo de habilidades. El boxeo de sombras ponderado con mancuernas, sentadillas, estocadas, press de banca y press de hombros mejora la fuerza funcional, mientras que los saltos pliométricos aumentan la potencia explosiva. Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana.
Técnica y trabajo con bolsa
Hay una razón por la que no ves a muchos culturistas en un gimnasio de boxeo. La fuerza y el poder funcionales solo te llevarán hasta cierto punto una vez que subas al ring. Si no puede hacer contacto con un objetivo en movimiento o defenderse de los ataques que se aproximan, no puede llamarse boxeador. Los ejercicios de fitness de boxeo más importantes mejoran el acondicionamiento aeróbico, ya que le enseñan valiosas habilidades deportivas específicas. El boxeo de sombra, el trabajo con almohadillas, el entrenamiento con saco pesado y saco de velocidad son esenciales para desarrollar técnicas de calidad. La repetición lo es todo en el boxeo, por lo que la técnica y el trabajo de saco deben tener prioridad sobre los programas suplementarios de fuerza y acondicionamiento.
Sparring
El campo de pruebas definitivo para los aprendices de boxeo es el ring de boxeo. Con el equipo de seguridad adecuado, debes apuntar a entrenar al menos una vez por semana contra un oponente que no coopere en tu nivel de habilidad. No solo quemarás calorías durante las rondas de combate, sino que también te acostumbrarás a reaccionar a los golpes y a rastrear un objetivo en movimiento simultáneamente. No hay sustituto para un combate de boxeo real, pero el sparring es lo más igualado posible.