Un diseño de torsión completa es una habilidad avanzada para gimnastas porque incorpora voltear y rotar simultáneamente. Un diseño requiere que el cuerpo se extienda completamente mientras se da la vuelta. Un giro completo requiere una rotación de 360 grados del cuerpo. Aprender un diseño de torsión completa exige competencia en un diseño posterior. Los diseños de espaldas a menudo se realizan en un pase de voltereta precedido con frecuencia por una voltereta hacia atrás redondeada.
Giro de pie
La conciencia corporal te ayuda a ejecutar un giro completo en el aire. Para practicar, debes alinear tu cuerpo en el eje largo. El eje largo es la línea imaginaria que atraviesa el centro de su cuerpo de la cabeza a los pies. Comience con los pies juntos y los brazos estirados sobre la cabeza. Mantenga sus brazos presionados contra sus oídos. Salta y da una vuelta completa. El objetivo es aterrizar exactamente como empezaste con los brazos sobre la cabeza, los pies juntos y el cuerpo recto y tenso. Practicar esta forma ayuda a evitar que se pierda direccionalmente en el aire. Si tiene dificultades con un giro completo, intente medio giro hasta que su forma sea la adecuada durante todo el ejercicio.
Trampolín Whipbacks
Los trampolines aumentan la altura que gana con menos esfuerzo. Para las gimnastas que están aprendiendo movimientos difíciles, esto les permite concentrarse más en la forma y la ejecución sin ejercer todo su poder, y también les da una superficie más segura para aterrizar. Los gimnastas a menudo comienzan a aprender a girar con una voltereta hacia atrás. Los muelles traseros colocan su cuerpo en una posición vertical a la mitad del movimiento, similar a un diseño. Un salto de manos hacia atrás sin usar las manos es un látigo. Pruebe un látigo, agregando un medio giro cuando su cuerpo se vuelva vertical a la mitad. Luego construye un giro completo, siempre observando tu forma.
Torcer en el aparato de suelo
Las gimnastas deben dominar el diseño de la espalda antes de que sus entrenadores consideren permitirles intentar un giro completo. Si una gimnasta es competente, entonces tiene la forma correcta y la altura suficiente en todo el diseño. Tener conciencia del aire ayuda a las gimnastas que pueden perderse mientras giran y dan vueltas. Para tener conciencia del aire, necesita suficiente altura, lo que alarga el tiempo que está en el aire, y practicar giros con la forma adecuada. Después de aprender un diseño de espalda, una gimnasta puede incorporar giros. Usando esteras adicionales en el ejercicio de piso, la gimnasta puede intentar primero un medio giro. Dependiendo de la gimnasta, los medios giros pueden ser más difíciles debido al aterrizaje a ciegas. Una gimnasta puede intentar un giro completo si sus diseños de medio giro son cómodos.
Precauciones a considerar
Un diseño completo es una habilidad compleja y requiere el entrenamiento de un profesional. Nunca intente esta habilidad sin supervisión. Los trampolines añaden más altura a sus volteretas que los aparatos de piso, por lo que la atención a la velocidad y la potencia ayuda a evitar aterrizajes bajos o rotaciones incompletas.