Ejercicios de golf para reducir la velocidad de las caderas

Muchos golfistas intentan "explotar las caderas" en el swing descendente, como lo hace un jugador de béisbol al golpear un lanzamiento. Los golfistas necesitan rotar sus caderas hacia atrás y hacia atrás. Sin embargo, si tus caderas giran demasiado rápido bajando, tus brazos y el palo se alejan de tu cuerpo y golpearás tirones y rebanadas. Para corregir esto, necesita ejercicios para reducir la velocidad de sus caderas y permitir que sus brazos lideren el camino hacia abajo.

Taladro de bomba

Para ralentizar sus caderas, el jugador del PGA Tour, Zach Johnson, intenta sentir que su espalda mira hacia el objetivo mientras balancea los brazos frente a su cuerpo. Quiere que su pecho se enfrente a la pelota en el impacto. Para surcar esa sensación, Johnson usa el taladro de bomba. Balancea el palo de vuelta a la parte superior de su backswing, luego comienza a bajar dejando caer los brazos hasta la mitad. Se detiene allí, luego vuelve a la cima. Sugiere tener la sensación de mover los brazos hacia arriba y hacia abajo varias veces antes de intentar golpear las bolas con el taladro.

Ejercicio de vista previa

Las caderas rápidas sacan su cuerpo de la postura adecuada en el momento del impacto. Johnson usa el ejercicio de vista previa para establecer una idea de cómo debería sentirse su postura en el impacto. Se prepara para una pelota con un hierro y simula una posición de impacto. Empuja sus manos frente a la pelota para que su eje se incline hacia el objetivo. Abre las caderas, pero mantiene el pecho mirando hacia la pelota. Cambia su peso sobre su pie delantero y se eleva un poco sobre los dedos de su pie trasero. Cuando balancea un palo, Johnson intenta volver a esa posición, lo que obliga a sus caderas a moverse en sincronía con el resto de su cuerpo.

Taladro de hebilla de cinturón

El instructor Chuck Quinton usa la hebilla del cinturón como referencia para crear un movimiento de cadera secuenciado correctamente. Quiere que los golfistas deslicen o apilen las caderas sobre la pierna delantera en el momento del impacto sin abrirlas. Quinton dice que debería sentirse como si la hebilla de su cinturón apuntara o un poco detrás de la pelota en el impacto. Para construir esa sensación en su swing, Quinton sugiere que golpee la pelota con medias oscilaciones usando un hierro. Debes sentir que tus caderas se deslizan hacia adelante y que tu pierna delantera forma un poste para que tu cuerpo gire.

Taladro conductor

Cuando un golfista diestro gira las caderas demasiado rápido, su palo se mueve severamente hacia la izquierda después del impacto, una señal de que está cortando la pelota. Para mantener el club en línea, Quinton hace que los estudiantes usen un simulacro de conducción. Pide a los estudiantes que coloquen una pelota y luego coloquen un segundo tee a 4 o 5 pulgadas delante de la primera pelota. El objetivo del estudiante es golpear la pelota y luego cortar el segundo tee. Cuando realice este ejercicio correctamente, sentirá que su cuerpo está más encima de la primera bola, en lugar de estar colgando hacia atrás, lo cual es una señal de que la cadera gira.