La grasa axilar anterior es el rollo de grasa que se puede formar entre la axila y el pecho. Tiene muchos nombres, incluida la flacidez de la axila y el abultamiento del sostén para las mujeres. No es atractivo y nadie lo quiere, pero la mala noticia es que no hay forma de apuntar a la reducción de grasa solo en esa área. Para deshacerse de la grasa axilar anterior, deberá perder grasa mediante una combinación de dieta y ejercicio. Una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza que se enfoca en el pecho, los hombros y los brazos te hará lucir bien con blusas sin mangas.
Quema calorías con cardio
Quemar calorías con un ejercicio cardiovascular te ayudará a perder grasa corporal por completo, incluida la flacidez de las axilas. Debes apuntar a un mínimo de 150 minutos de cardio cada semana. También es importante controlar la ingesta de calorías y comer alimentos saludables. Las formas populares de cardio son caminar rápido, andar en bicicleta, nadar, correr y hacer aeróbicos, pero si tus pasatiempos son deportes como el hockey o el esquí, entonces eso es igualmente útil. Intente hacer cardio que involucre la parte superior del cuerpo, como remar, saltar la cuerda, boxear o mover los brazos hacia atrás y hacia adelante mientras camina o corre.
Flexiones y suéteres
Las flexiones de brazos son un ejercicio eficaz que se enfoca en esta área problemática. Si no está muy en forma, puede modificarlos y hacerlo desde las rodillas en lugar de en la posición de plancha hasta que mejore su forma física. Es importante mantener la forma correcta y no dejar caer la barriga ni sobresalir el trasero; de lo contrario, no obtendrá todos los beneficios de las flexiones. Apunta a dos o tres series de 12 a 15 flexiones. Los jerseys también apuntan al área del pecho. Puede usar un balón medicinal o una mancuerna mientras mira hacia arriba con la espalda en un banco o un balón de estabilidad. Apunta a tres series de 12 a 15 repeticiones.
Prensado y Remo
Los press de banca son movimientos compuestos que trabajan muchos músculos de la parte superior del cuerpo. Puedes usar una barra o dos mancuernas como resistencia. Variar el ancho del agarre cambiará el tirón en los músculos del tríceps en la parte posterior de la parte superior del brazo. Incorpora algunos press de banca en tu rutina de entrenamiento de fuerza para combatir la grasa axilar anterior. El remo es un buen ejercicio cardiovascular y también proporciona algunos beneficios tonificantes para los tríceps y los músculos del pecho.
Moscas y salsas
La mosca del pecho es uno de los mejores ejercicios para fortalecer y tonificar los músculos del pecho y trabajar la parte delantera del área de la axila. Acuéstese boca arriba en un banco con una mancuerna en cada mano y levántelos juntos por encima del pecho con solo una ligera flexión de los brazos. Bájelos a los lados para que sienta el estiramiento en el pecho y luego regréselos para que casi se toquen. Apunta a tres series de ocho a 10 repeticiones. Las inmersiones de tríceps son otro ejercicio útil para el área problemática.