El kickboxing implica ejercicios de alta intensidad que pueden ayudar a reducir la grasa del estómago después del embarazo. Desafortunadamente, no hay forma de identificar un área de su cuerpo para perder grasa. El kickboxing ayudará a perder la grasa corporal total, lo que minimizará la grasa del estómago con el tiempo. Después de dar a luz, es importante permitir que su cuerpo se recupere antes de comenzar un régimen de ejercicios. En el pasado, los médicos recomendaban esperar seis semanas antes de volver a hacer ejercicio; sin embargo, MayoClinic.org informa, "Si tuvo un parto vaginal sin complicaciones, generalmente es seguro comenzar a hacer ejercicio tan pronto como se sienta lista".
Patadas
El kickboxing usa patadas para fortalecer la parte inferior del cuerpo, desarrollar abdominales más fuertes y ofrecer un entrenamiento cardiovascular desafiante. Las patadas incluyen patadas frontales, patadas giratorias y patadas laterales. Sus músculos abdominales se han estirado durante el embarazo. Mientras pateas, tus abdominales se contraen ayudando a reafirmar y aplanar tu estómago. Las patadas proporcionan un excelente ejercicio cardiovascular, incinerando grasa. Para realizar patadas frontales, párese con los pies separados a la altura de los hombros, la pierna no dominante ligeramente delante de la otra y los puños a cada lado de la cara cerca de los pómulos. Esta será su "postura de pelea" y su base de operaciones para patadas y puñetazos. Lleva la rodilla izquierda doblada hacia el pecho y luego patea con el pie hacia adelante. Vuelve a la posición de lucha, repite durante 10 patadas y cambia.
Punzones
Los golpes utilizados durante el kickboxing incluyen jab, cross, hook y uppercut. Use su núcleo como la fuente de su poder para continuar fortaleciendo sus músculos abdominales. Comienza y termina cada golpe en tu postura de lucha. Si es diestro, para hacer un jab, extienda la mano izquierda frente a usted girando los nudillos para que queden paralelos al suelo. Para cruzar, realice el mismo movimiento que el jab con la mano derecha. El gancho se realiza llevando el antebrazo izquierdo paralelo al suelo y girando todo el lado izquierdo de su cuerpo, golpeando hacia la pared derecha. Por último, haz un uppercut usando tu puño derecho y golpeando con la palma hacia ti. Invierta todos los golpes para zurdos.
El entrenamiento de circuito
Elimina la grasa abdominal más rápido incorporando levantamiento de pesas y entrenamiento en circuito en tus entrenamientos. Desarrollar músculo magro después del embarazo ayuda a reafirmar los músculos mientras aumenta las calorías quemadas a lo largo del día. Los golpes ponderados son los golpes, jab y cruzados realizados con peso en cada mano. Comience con 5 libras. mancuernas en cada mano. Haz tantos golpes como puedas en un minuto. Descanse durante 30 segundos, luego con 10 libras. las mancuernas en cada mano se ponen en cuclillas para que las pesas estén en el suelo. Salte con ambos pies hacia atrás para que su cuerpo esté plano, salte con los pies hacia adentro y levántese. Riza las pesas y luego presiona las pesas hacia arriba desde tus hombros. Repita tantas veces como sea posible durante un minuto. Agrega tres o más ejercicios al circuito y repite tres veces con 30 segundos de descanso entre cada estación.
Clases
Según la revista "Fitness", los entrenamientos de kickboxing queman un promedio de 500 calorías por sesión. La cantidad de calorías quemadas varía según la intensidad de su entrenamiento. Las clases de kickboxing están diseñadas para mantener la intensidad alta para obtener resultados óptimos. Si eres nuevo en el kickboxing, estás desmotivado o aburrido, unirte a una clase puede ayudarte a encaminarte por el camino correcto.