Ejercicios de levantamiento de pesas CrossFit para hombres

Las barras, mancuernas, pesas rusas y el peso corporal se utilizan para los entrenamientos de levantamiento de pesas CrossFit. Algunos de los levantamientos incluyen: peso muerto, sentadilla frontal y trasera, sentadilla sobre la cabeza, press de hombros, press de banca, press de empuje, jerk push y split, power clean, squat clean, power snatch, squat snatch y el clean and jerk. Los ascensores se combinan con otros ascensores o habilidades para desafiar a los participantes y evitar el estancamiento.

"Martillo"

El "Martillo" consta de cinco limpiezas de potencia con 135 libras, 10 sentadillas frontales con 135 libras, cinco tirones con 135 libras. y 20 dominadas. Haz cinco rondas, por tiempo, con un descanso requerido de 90 segundos entre rondas. Puede "escalar" o facilitar el entrenamiento usando menos peso en la barra. Después de unos meses, repita el entrenamiento y busque mejoras de tiempo.

El complejo del oso

Realice cinco rondas del "Bear Complex" para la carga de peso total, descansando según sea necesario entre rondas. Hay siete series, con una de cada una: power clean, front squat, push press, back squat y push press. No apoye la barra en el suelo, divida o combine los movimientos de la forma que desee, siempre que todos se realicen con un rango de movimiento completo.

Increíble Hulk

Harás tantas rondas como puedas (AMRAP) en 20 minutos para el "Increíble Hulk". Hará cada uno de los siguientes en este orden con 115 libras: cinco peso muerto, cinco ejercicios de limpieza de poder colgado, cinco sentadillas frontales, cinco prensas de empuje y cinco sentadillas traseras. Esa es una ronda, y luego comienza de nuevo para la segunda ronda. Este entrenamiento también se puede escalar reduciendo el peso utilizado. Es útil que alguien cuente sus rondas o que lleve la cuenta cada vez que termine una ronda con marcas de conteo.

DT

"DT" es un entrenamiento de CrossFit Heroes en honor al SSgt de la USAF Timothy P. Davis, 28, asesinado el 20 de febrero de 2009, apoyando operaciones en Afganistán. Por tiempo, realice cinco rondas de 12 peso muerto con 155 libras, nueve limpiezas en suspensión con 115 libras y seis empujones con 115 libras. Este entrenamiento se puede modificar disminuyendo la cantidad de peso en la barra.