Ejercicios de levantamiento de pesas para isquiotibiales

El deporte del levantamiento de pesas incluye tres levantamientos: sentadilla, press de banca y peso muerto. El ganador es el levantador con el mayor total combinado en los tres levantamientos. Las sentadillas y el peso muerto requieren mucha fuerza en los isquiotibiales, y los levantadores de pesas se enfocan en estos músculos realizando los llamados ejercicios accesorios o de asistencia. Hay varios ejercicios tradicionales que se utilizan en el levantamiento de pesas para desarrollar isquiotibiales más fuertes y grandes.

Buenos días con barra

Con un aspecto similar a una reverencia cortés en el saludo, los buenos días ejercitan los tendones de la corva junto con los glúteos y la espalda baja. La gran longitud de la palanca desde el peso hasta el punto de apoyo significa que debe trabajar duro para mantener la espalda recta al realizar este ejercicio. Con una barra en la parte posterior de los hombros, gire hacia adelante desde las caderas tanto como lo permita su flexibilidad. Ponte de pie y repite. Este ejercicio se puede realizar con la rodilla ligeramente doblada o con las rodillas rectas, según se prefiera.

Empuje de cadera con barra

Dirigido a los glúteos y los isquiotibiales, el empuje de cadera con barra es relativamente fácil en la zona lumbar, por lo que es un buen ejercicio para incluir después de las sentadillas y el peso muerto si la zona lumbar está fatigada. Siéntese en el suelo con la parte superior de la espalda apoyada en un banco de ejercicios resistente. Coloque una barra sobre sus caderas y doble sus piernas para que sus pies estén planos sobre el piso. Empuje las caderas hacia arriba para que su peso se apoye solo en los hombros y los pies. Regresa a la posicion inicial y repite.

Levantamiento de glúteos con barra

El levantamiento de glúteos-jamón utiliza una máquina de ejercicio especial llamada, como era de esperar, la máquina de levantamiento de glúteos-jamón. Este es un ejercicio de peso corporal en el que debes extender las caderas y doblar las rodillas para levantar el cuerpo contra la gravedad. Acuéstese boca abajo en la máquina con las almohadillas debajo de las caderas y los tobillos firmemente asegurados. Baje la parte superior de su cuerpo hacia el piso doblando las caderas y luego levántelo nuevamente. Continúe levantando la parte superior del cuerpo y luego doble las piernas para que la parte superior del cuerpo quede vertical. Regresa a la posicion inicial y repite. Popular en los gimnasios de levantamiento de pesas, también puede realizar este ejercicio mientras sostiene placas de pesas sobre el pecho, una barra sobre los hombros o cadenas sobre el cuello.

Deadlifts Rumano

El peso muerto rumano se llama así porque fue visto por primera vez por levantadores de pesas rumanos. Es un ejercicio popular entre los levantadores de pesas porque no solo fortalece los isquiotibiales, sino que también mejora la capacidad de los levantadores de bloquearse en la parte superior de un peso muerto o sentadilla. Párese con una barra en las manos y los pies separados a la altura de las caderas. Doble ligeramente las rodillas e inclínese hacia adelante desde las caderas mientras mantiene la parte baja de la espalda plana. Inclínese hacia adelante tanto como le permita su flexibilidad, pero sin redondear la espalda. Ponte de pie y repite.