Ejercicios de máquina para inclinar y levantar piernas

La máquina de flexión y elevación de piernas permite a los usuarios realizar fácilmente flexiones y elevaciones de piernas. Estos dos ejercicios son básicos y compuestos, lo que hace que la máquina sea especialmente útil para alguien que intenta desarrollar músculo o armar una rutina eficiente. La inmersión trabaja principalmente el pecho mientras que la elevación de la pierna trabaja principalmente los abdominales. Además, tanto la inmersión como la elevación de piernas tienen variaciones, lo que le permite modificar la forma en que contribuyen a su rutina.

Hecho para agotarte

La máquina para bajar y levantar las piernas parece una silla alta sin el asiento. Con soporte para brazos y espalda, la máquina para flexión y elevación de piernas le permite mantener el cuerpo suspendido en el aire, una posición necesaria tanto para la inmersión como para la elevación de piernas. A diferencia de muchas otras máquinas en el gimnasio, la máquina de flexión y elevación de piernas se enfoca en ejercicios básicos y compuestos. Un ejercicio "básico" pone más intensidad absoluta en sus músculos. Un ejercicio "compuesto" involucra múltiples articulaciones a la vez. Descubrirá que los ejercicios que son tanto compuestos como básicos, como la inmersión y la elevación de piernas, tienden a ser más agotadores y efectivos que otros ejercicios en su rutina de levantamiento de pesas.

Solo levanta las piernas

Los usuarios a menudo pueden descubrir cómo realizar el levantamiento de piernas simplemente mirando la máquina de flexión y levantamiento de piernas. El levantamiento de piernas requiere que esté en la posición "sentado", en la que su espalda está contra el respaldo y sus brazos están en los apoyabrazos, con las manos agarrando las manijas del apoyabrazos. Naturalmente, se encontrará en una posición suspendida. Comience con las piernas colgando hacia abajo, el cuerpo vertical. Flexiona tus caderas y rodillas para llevar tu trasero hacia arriba y tus rodillas cerca de tu pecho. Regresa a la posicion inicial y repite.

¿Quieres unas patatas fritas con ese chapuzón?

Realiza la inmersión en la dirección inversa de una elevación de pierna, mirando hacia el respaldo. En lugar de apoyar la espalda y los brazos en la máquina, agarre las manijas horizontales de modo que sus antebrazos estén verticales. Levántese del suelo mientras toma su posición inicial. Doble las rodillas y “incline” su cuerpo hacia adelante de modo que sus hombros queden horizontalmente al mismo nivel que sus codos. A partir de ahí, presione hacia abajo para levantar su cuerpo hacia arriba, terminando el movimiento cuando regrese y sus codos se bloqueen. Repetir.

Todos nos aburrimos

La máquina de inmersión y elevación de piernas es principalmente para inmersiones y elevaciones de piernas, pero estos dos ejercicios tienen variaciones. Para la inmersión, tiene la opción de involucrar sus tríceps, los músculos en la parte posterior de la parte superior de los brazos, más fuertemente que su pecho. Para hacer esto, mantenga una posición recta para sus fondos, sin las rodillas hacia adelante o dobladas; de lo contrario, el movimiento es el mismo. Para levantar la pierna, puede estirar las piernas durante el movimiento para aumentar la dificultad. También puede alejarse del respaldo antes de comenzar a involucrar más músculos en el ejercicio, ya que su cuerpo requiere más músculos para estabilizar su movimiento.