Rebotar, o hacer ejercicio en un mini-trampolín, es un ejercicio cardiovascular que quema calorías y desarrolla resistencia y fuerza muscular. Los mini trampolines requieren un espacio mínimo y se pueden instalar en casa o en una oficina para hacer ejercicio. La seguridad es clave al rebotar: revise el trampolín cada vez antes de usarlo para asegurarse de que no haya rasgaduras o que haya algún problema con el equipo. Desarrolle los músculos de la parte inferior de las piernas haciendo ejercicios que desafíen sus pantorrillas mientras está en el mini trampolín.
Saltar
No subestime los beneficios de hacer un salto básico en el trampolín. Los saltos elevan su frecuencia cardíaca mientras desafían sus pantorrillas, glúteos y cuádriceps. Párese en el medio del trampolín, coloque los pies separados al ancho de los hombros, doble los brazos 90 grados y coloque los codos a los lados. Doble ligeramente las rodillas y luego salte unas seis pulgadas mientras mantiene los pies paralelos al trampolín. Aterriza suavemente en la mitad de tu pie e inmediatamente vuelve a saltar. Completa 30 saltos: detente antes si te quedas sin aliento o tus piernas se fatigan. Acelera el ritmo y haz más saltos si es demasiado fácil.
Una pierna a la vez
Los saltos de pantorrilla con una sola pierna reclutan los músculos centrales para el equilibrio, mientras le permiten concentrarse en desarrollar la fuerza de las pantorrillas, una pierna a la vez. Párese en el medio del trampolín, doble ligeramente las rodillas y levante el pie izquierdo del trampolín. Levántese sobre el metatarso del pie derecho, empujando los dedos de los pies hacia el trampolín. Salta con el pie derecho 6 pulgadas hacia tu derecha y aterriza sobre la parte anterior del pie. Salta 6 pulgadas a tu izquierda. Mantenga los talones en alto mientras continúa este patrón de 10 a 20 veces más, deteniéndose cuando su pantorrilla derecha se fatiga. Cambie de pie y haga de 10 a 20 saltos con la pierna izquierda.
Empieza a hacer cabriolas
Las cabriolas desarrollan los músculos de la pantorrilla mientras fortalecen los cuádriceps y los flexores de la cadera. Párese en el medio del trampolín, coloque los pies separados al ancho de los hombros y enderece la espalda. Coloque las manos en las caderas y apriete los músculos del estómago. Levántese sobre las puntas de los pies y trote en su lugar durante unos segundos. Levante la rodilla derecha hacia el hombro derecho, lo más alto posible. Haga esto sin doblar la espalda hacia adelante. Baje el pie sobre el trampolín y aterrice sobre la parte anterior del pie. Levante la rodilla izquierda hacia el hombro izquierdo, lo más alto posible. Baje sobre la bola de su pie izquierdo. Continúe con este patrón mientras trota en su lugar. Acelera el ritmo después de que te sientas cómodo con el formulario. Levanta cada pierna 30 veces, deteniéndote antes si tus pantorrillas se fatigan.
Bajar
Las sentadillas desafían las pantorrillas, glúteos, abdominales, muslos y cuádriceps. Párese en el medio del trampolín, doble las rodillas y coloque los pies separados al ancho de los hombros. Saque las caderas hacia atrás, apriete los músculos del estómago y levante los brazos por delante de los hombros, paralelos al suelo. Alinee las rodillas y los tobillos para proteger sus rodillas durante las sentadillas. Existe el riesgo de lesionarse la rodilla si las rodillas sobresalen de los dedos de los pies. Baje las caderas, deteniéndose cuando la parte posterior de las piernas, los isquiotibiales, estén paralelos al trampolín. Empuje con los talones, levántese e inmediatamente levántese sobre las puntas de los pies. Haga una pausa, bájese sobre los talones, saque las caderas y realice otra sentadilla. Completa de 12 a 15 repeticiones, deteniéndote cuando tus piernas se fatigan.