Ejercicios de natación con aleteo que tensan los abdominales

Impulsarse a través del agua con aleteo de patadas involucra los músculos abdominales superiores e inferiores, mientras que el acto de mantener la posición de su cuerpo contra la resistencia del agua ejercita sus oblicuos. Aislar la patada de aleteo en su rutina de ejercicios de natación tensará sus abdominales, fortalecerá su núcleo y mejorará la eficiencia general de su brazada.

Ejercicios de intensidad del borde de la piscina

Para comenzar este ejercicio de series de un minuto, agárrese del borde de la piscina y permita que su cuerpo se estire plano sobre la superficie del agua. Estabilícese sujetando la cofia del borde de la piscina. Agite la patada a un ritmo moderado durante 30 segundos, luego comience a patear con intensidad creciente durante 15 segundos más. Luego, durante los últimos 15 segundos, patea lo más rápida y furiosamente posible. Comience otro ciclo a un ritmo medio hasta que haya realizado el ejercicio 10 veces.

Vueltas de aislamiento de Flutter Kick

Para aislar su núcleo, nade largos sin usar los brazos. En su lugar, estírelos frente a usted con uno encima del otro. Nade una longitud de piscina en la posición de estilo libre, usando solo la patada de aleteo para el movimiento, y luego nada otra vuelta en la posición de espalda. Los músculos centrales tendrán que trabajar más duro para mantener su cuerpo posicionado en el agua. Si mantenerse a flote se vuelve demasiado difícil, sosténgase de una tabla de patadas colocada frente a usted en la posición de estilo libre o en su pecho en la posición de espalda. Completa un total de 10 vueltas.

Taladro de inmersión con tabla de patada

Flota en el agua boca abajo y coloca una tabla de patinar debajo de tu torso. Empuja constantemente la tabla debajo del agua hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Aletea de un extremo de la piscina al otro extremo a un ritmo lento o medio. La flotabilidad de la tabla te permitirá tener suficiente resistencia para sacar tu cabeza del agua cuando necesites respirar. El objetivo es mantener la tabla directamente debajo de tu torso durante toda la vuelta. Si comienza a arrastrarse, reduzca la velocidad hasta que se alinee nuevamente y luego continúe. Nada cinco vueltas

Ejercicio de intervalo de patadas verticales

A una profundidad de la piscina solo unos centímetros mayor que su altura, colóquese verticalmente en el agua. No use sus brazos para mantenerse a flote, en su lugar colóquelos uno encima del otro al nivel del pecho. Tus patadas aleteo mantendrán tu cabeza fuera del agua mientras tus abdominales trabajan para estabilizar la posición de tu cuerpo. Comience con patadas de aleteo de ritmo medio durante 30 segundos, interrumpidas por ráfagas cortas de 10 segundos de patadas vigorosas. Esto debería sacar un poco la parte superior del torso del agua. Relájate con patadas de ritmo medio y repite por un total de 10 ciclos.