Ejercicios de natación para fortalecer las piernas de los niños

La natación proporciona un entrenamiento muscular de cuerpo completo y un entrenamiento cardiovascular al mismo tiempo. Si desea concentrarse en desarrollar la fuerza en las piernas de sus hijos, hay varias formas de apuntar a los músculos de las piernas, como patear con una tabla, usar las aletas y la patada vertical.

Patear con tabla

Patear con una tabla, fideos u otro dispositivo de flotación permite a los nadadores desarrollar fuerza en sus piernas. Calienta haciendo 4 x 50 m estilo libre a un ritmo suave. A continuación, agarre una tabla y haga 4 patadas de 100 m, tomando 20 segundos de descanso entre repeticiones. Haz los primeros 100 m como patada de aleteo de estilo libre, la siguiente como patada de rana, seguida de patada de mariposa y la final como patada de espalda. Puede repetir el juego de patadas dos o tres veces. Enfríe con 4 x 50 m espalda.

Fins

El uso de aletas aumenta la actividad muscular al nadar, según un estudio de 2010 publicado en "Procedia Engineering". Para desarrollar músculos que fortalezcan las piernas de los niños, pídales que naden con aletas. Comience con un calentamiento de cinco minutos sin aletas. Ponte las aletas. Luego, nade 4 x 50 m estilo libre con 10 segundos de descanso entre repeticiones y un minuto de descanso al final. A continuación, nade 100 m de mariposa. Tómate un minuto de descanso. Nadar 4 x 50 m espalda con aletas. Repita si es necesario. Refrésquese con cinco minutos de natación suave.

Patada vertical

Realizar una patada vertical en el extremo profundo de una piscina o en el agua de un lago profundo permite a los niños trabajar sus piernas. Asegúrate de hacer un calentamiento adecuado. Nadar 200 m debería ser suficiente para los niños. El nadador debe patear verticalmente en el agua durante 30 segundos. Descanse por un minuto, ya sea agarrándose a la pared o flotando en el agua para un desafío mayor. Haz de cinco a diez repeticiones, dependiendo del nivel del nadador. Patear verticalmente es un trabajo duro, recupérese y enfríe con 10 m de natación fácil.

Mixta

Para obtener un gran ejercicio para fortalecer las piernas de los niños, combine los tres ejercicios en un solo ejercicio. Empiece con un calentamiento de 200 m de cualquier brazada. Haga que los nadadores realicen 25 m de patada estilo libre, patada de espalda, patada de mariposa y patada de rana continuamente con una tabla de patadas, descansando solo al final. A continuación, pídales que se pongan aletas y naden 200 m como 100 estilo libre y 100 estilo espalda, seguido de patadas verticales durante dos minutos seguidos. Una vez que hayas terminado, haz que se enfríen con 4 x 50 m con una boya de tiro.