No necesita gastar miles de dólares en equipos costosos o pagar una membresía a un gimnasio para obtener resultados. Incluso con un neumático básico, puede obtener importantes beneficios físicos. Los ejercicios con neumáticos son una forma de actividad aeróbica, que queman calorías y mejoran la cantidad de oxígeno en el cuerpo. También son una forma de ejercicio de entrenamiento de fuerza, que desarrolla músculos y aumenta la potencia. Puede ser beneficioso en muchos niveles incluir al menos algunos de los ejercicios clave para los neumáticos en su rutina.
Golpe de mazo con un brazo
El golpe con un mazo de un brazo es un ejercicio de cuerpo entero que utiliza casi todos los músculos de su cuerpo, pero se dirige principalmente a los antebrazos. Coloque una llanta desinflada en el suelo frente a usted y párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros y un mazo en una mano. Con un movimiento suave y controlado, levante el mazo y colóquelo en la parte superior de la cabeza y golpéelo contra la parte superior del neumático. Repita, luego cambie de mano para una repetición. Haz 10 repeticiones.
Tire Flip
El tirón de llantas es uno de los mejores ejercicios de llantas, según Men's Fitness. Para comenzar, coloque un neumático de modo que quede plano de costado. Párese directamente frente a la llanta con los pies separados al ancho de los hombros para darle más estabilidad a su cuerpo. Póngase en cuclillas, manteniendo la espalda recta, y agarre la parte inferior del neumático. Inclínate hacia él con el pecho, levanta los talones y voltea la llanta por completo para que quede en el lado opuesto. Repita de 10 a 15 repeticiones.
Tire del neumático
El tirón del neumático se dirige a los músculos cuádriceps, ubicados en la parte delantera de la parte superior de las piernas. También trabaja las pantorrillas, los isquiotibiales y los músculos flexores de la cadera. Pase una cuerda por el interior de una llanta antes de dejarla plana sobre su costado. Ate los dos extremos alrededor de su cintura y párese lo suficientemente lejos de la llanta que le enseñaron la cuerda. Involucre su núcleo y comience a huir del neumático, arrastrándolo detrás de usted. Corre durante 30 segundos.
Salto de llanta hacia adentro y hacia afuera
El ejercicio de salto con llantas hacia adentro y hacia afuera se enfoca en todos los grupos principales de músculos de las piernas, principalmente los cuádriceps y los isquiotibiales; los músculos de los glúteos en las nalgas; y los terneros. Con un neumático desinflado, párese directamente frente a él. Salta a la parte superior de la llanta, justo antes del centro, luego al centro. Salta hacia atrás para volver a la llanta, luego sal de la llanta a tu posición inicial para completar una repetición. Haz 20 repeticiones.
La vuelta al mundo Plank
Un ejercicio de llantas extremadamente efectivo para apuntar a los músculos abdominales, la tabla alrededor del mundo es un ejercicio integral para incluir en su plan de entrenamiento total. Coloque un neumático desinflado en el suelo. Colóquese de modo que mantenga el equilibrio con los dedos de los pies en la parte superior del neumático, las manos apoyadas en el suelo y el cuerpo recto. Mueva las manos y los pies en una dirección, dando vueltas alrededor de la llanta y manteniendo los pies sobre la llanta durante el ejercicio. Continúe durante 30 segundos.
Consejos de seguridad
Haga un calentamiento de cinco a 10 minutos de cardio ligero antes de su entrenamiento para preparar sus músculos para estos ejercicios exigentes. Correr, andar en bicicleta, sentadillas, estocadas y elevaciones de piernas son buenos ejemplos de ejercicio que se puede hacer como cardio ligero. Los ejercicios con neumáticos, al igual que con otros ejercicios de entrenamiento de fuerza, pueden ser peligrosos. Siempre use la postura adecuada y mantenga su forma durante cada ejercicio para lograr los máximos resultados y prevenir lesiones. Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo entrenamiento. Si es nuevo en el entrenamiento de fuerza, lo ideal es comenzar con un entrenamiento menos intensivo, al menos hasta que gane más experiencia y se sienta más cómodo con él.