Ejercicios de patadas altas para equipos de baile

Las patadas altas pueden ser el movimiento más reconocible realizado por los equipos de baile. De hecho, las patadas altas son el movimiento característico de las Dallas Cowboy Cheerleaders y las Radio City Music Hall Rockettes. Si bien los artistas que realizan patadas altas parecen hacerlo sin esfuerzo, el movimiento requiere mucho trabajo manual y práctica. Lograr las patadas altas perfectas requiere ejercicios que mejoren la postura, el equilibrio y la flexibilidad.

Estira

Las patadas altas requieren isquiotibiales, cuádriceps y caderas flexibles. Realizar patadas también implica el uso de los músculos de la espalda. Como resultado, es esencial que esté caliente y que estire los músculos de la patada alta para evitar lesiones al hacer patadas altas para su equipo de baile. Para estirar los músculos de la espalda y las piernas, siéntese en el suelo con las piernas extendidas frente a usted y luego inclínese hacia adelante desde las caderas en un intento de que la caja torácica toque sus muslos. También puede estirar extendiendo las piernas a cada lado y luego inclinando el torso lo más que pueda en cada dirección.

Ejercicios principales

Tener músculos flexibles es solo una parte de los requisitos físicos para lograr una patada alta. Es necesario un núcleo fuerte para que puedas mantener la espalda recta al patear. Un núcleo débil y la espalda encorvada pueden hacer que una patada alta parezca descuidada y cause lesiones. Para mejorar la fuerza del núcleo, acuéstese boca arriba con las piernas extendidas hacia arriba. Doble los hombros y la cabeza hacia arriba mientras levanta los brazos ligeramente del suelo. Con la cabeza y los hombros hacia arriba y las piernas extendidas, mueva los brazos 10 veces. Tómese un descanso soltándose de la posición y luego repita diez veces para un total de 100 bombas de brazo.

Ejercicio de equilibrio

Si no tienes un buen equilibrio, tendrás dificultades para dominar las patadas altas. Después de todo, patear implica la capacidad de mantener el equilibrio sobre un pie durante un período de tiempo. Los ejercicios de barra de ballet son excelentes para trabajar en equilibrio. Con una mano apoyada en la barra, planta firmemente un pie en el suelo mientras levanta la pierna opuesta. Doble la rodilla de la pierna levantada con el pie tocando la rodilla de la pierna de pie y permanezca en su lugar. Esto se conoce como passé en ballet. Una vez que esté estable, retire la mano de la barra e intente mantener el equilibrio sobre la pierna durante el mayor tiempo posible. Repita en el otro lado.

Técnica

Además de la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad del core, las patadas altas requieren una técnica impecable. Los dedos desnudos y otros problemas técnicos pueden arruinar la estética de una patada alta. La técnica adecuada incluye tener los dedos de los pies en punta, las piernas rectas, los talones en el suelo y la espalda recta. La técnica se puede practicar en un ejercicio de patada móvil, en el que das un paso hacia adelante con el pie derecho y luego levantas la pierna izquierda. A continuación, pisa con el pie izquierdo y levanta la pierna derecha. Esto debe hacerse con los brazos extendidos hacia los lados.