Ejercicios de pecho para esculpir un pecho cuadrado

El pectoral mayor es el músculo responsable de la apariencia cuadrada esculpida del pecho, un aspecto que se logra a través de entrenamientos de fuerza específicos. Estos ejercicios se dirigen a toda la región de los pectorales, aunque la parte superior es la más responsable de la apariencia cuadrada. Antes de comenzar estos entrenamientos, calienta con una caminata de cinco a 10 minutos o un trote ligero para que tu sangre fluya.

Esculpir con prensas de banco

Las prensas de banco son uno de los mejores ejercicios para esculpir el pecho para un pecho cuadrado. Este ejercicio se puede realizar con un banco de pesas plano o inclinado. El banco inclinado se dirige principalmente a la parte superior de su pecho. Colóquese con la espalda contra el banco y los pies firmemente plantados en el suelo. Sujete la barra con un agarre por encima de la mano y mantenga las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. Pídale a un compañero que se pare detrás de usted durante el press de banca para ayudarlo durante el entrenamiento si lo necesita. Extiende los codos y saca la barra de la rejilla para que quede colocada sobre tu pecho. Doble lentamente los codos hasta que la barra casi toque su pecho y luego mantenga esta posición durante un segundo antes de extender lentamente los brazos hacia arriba hasta la posición inicial. Realiza tres series de ocho repeticiones.

Familiarízate con Pec Flys

El entrenamiento de pectorales se enfoca en la región del pecho y los hombros, por lo que seguramente obtendrá la apariencia cuadrada deseada. Acuéstese en un banco de pesas plano con los pies apoyados en el suelo. Sostenga una mancuerna en cada mano a unos centímetros de distancia sobre el esternón, con las palmas una frente a la otra. Extiende los brazos hacia arriba, manteniendo las mancuernas alineadas con el esternón y manteniendo una ligera flexión en los codos. Baje los brazos a los lados hasta que sienta un ligero estiramiento en el pecho y los hombros, luego mantenga la posición durante un segundo. Con un movimiento de abrazo, regrese los brazos a su posición inicial. Realiza tres series de ocho repeticiones.

Dip para pectorales fuertes

El pecho tonifica y fortalece los pectorales. Este ejercicio requiere barras paralelas o una barra de inmersión ancha con un agarre oblicuo. Coloque sus manos con un agarre en pronación a cada lado de las barras, de modo que sus manos estén alineadas con la parte delantera de sus caderas. Extienda los codos para levantar el cuerpo del suelo de modo que los hombros queden alineados con las manos en las barras. Doble las rodillas y las caderas en un ángulo de 45 grados. Doble los codos para bajar el cuerpo hasta que sienta un ligero estiramiento en el pecho y mantenga la posición por un segundo. Repita para tres series de ocho repeticiones. Si el ejercicio es demasiado difícil, existen máquinas para realizar inmersiones en el pecho que disminuyen el peso que debe levantar. También puede colocar los pies en el suelo para soportar algo de su peso.

Lo básico para la construcción de cofres

La flexión clásica se dirige a los músculos del pecho, por lo que puede esculpir y fortalecer con este ejercicio atemporal. Para realizar correctamente una lagartija, comience por recostarse boca abajo con las palmas de las manos colocadas debajo de los hombros. Con los pies juntos y los dedos de los pies doblados hacia abajo, extienda los brazos para levantar el cuerpo del suelo, asegurándose de mantener la columna al mismo nivel que las piernas durante todo el ejercicio. Una vez que sus brazos estén completamente extendidos, mantenga la posición durante un segundo, luego baje lentamente su cuerpo hasta que su pecho esté aproximadamente a una pulgada del piso. Repita para tres series de ocho repeticiones.