Reducir la ingesta de calorías es solo la mitad de la historia para una pérdida de peso rápida. Un programa de ejercicio regular es igualmente importante. El secreto para perder peso rápidamente es agrupar los ejercicios en series de alta intensidad e intervalos cortos. Puede usar cualquier tipo de ejercicio, aunque los entrenamientos que incluyen movimientos de todo el cuerpo y entrenamiento de resistencia quemarán la mayor cantidad de calorías. Comience con uno de estos entrenamientos para perder peso, cada uno de los cuales se puede terminar en menos de 30 minutos.
Sprints con descanso activo
Este entrenamiento de intervalos de velocidad quema 200 calorías en poco menos de 25 minutos. Puede realizar los sprints en una cinta de correr o en una bicicleta estacionaria. Aumentar la inclinación de la cinta de correr o el ajuste de la resistencia en bicicleta aumentará la cantidad de calorías que quema. Tómate cinco minutos para calentar antes de saltar a los intervalos de velocidad. Para cada intervalo, corre o pedalea lo más rápido que puedas durante 30 segundos, luego camina o pedalea fácilmente durante cuatro minutos. Repite este intervalo cinco veces sin parar.
Entrenamiento metabólico de cuerpo completo
Puede esperar utilizar hasta 294 calorías con este entrenamiento de entrenamiento metabólico, que tarda 23 minutos en completarse. Requiere algún equipo especial (mancuernas, pesas rusas, balones medicinales y cuerdas de combate) que están disponibles en la mayoría de los gimnasios. Realice cada ejercicio durante 30 segundos, seguido de 30 segundos de descanso: saltos en cuclillas, remo renegado con mancuernas o pesas rusas, saltos con interruptor de estocada, sentadilla con pesas rusas con push press, columpios con pesas rusas, chuletas de madera con balón medicinal, saltos de patinador, golpes laterales con cuerdas de batalla. Realice los ocho ejercicios una vez, descanse durante cinco minutos y luego repita la rutina por segunda vez.
La rutina de Killer Kettlebell
Este entrenamiento con pesas rusas de 20 minutos es abrasador en más de un sentido; puede quemar la friolera de 272 calorías. Tenga cuidado, debe estar en bastante buena forma y tener experiencia en el uso de pesas rusas antes de intentar esta rutina súper intensa. Calienta con pesas rusas de un solo brazo, de dos a tres minutos por lado. Realizas todo el entrenamiento usando el arranque con pesas rusas. Tu objetivo es terminar cuatro series de cinco minutos en 20 minutos. Cambie de brazo cada dos minutos: ocho repeticiones en el primer minuto, 12 repeticiones en el segundo minuto, 15 repeticiones en el tercer minuto, 20 repeticiones en el cuarto minuto y tantas repeticiones como sea posible en el quinto minuto.
Empuje de sentadillas y variaciones
Este entrenamiento de intervalos no requiere equipo especial e incorpora un clásico del peso corporal: el empuje en cuclillas. Quema alrededor de 162 calorías en 25 minutos. Agregar flexiones, saltos o mancuernas aumentará la quema de calorías. Calienta con una docena de sentadillas con salto y flexiones. Realice cada empuje de sentadilla como un movimiento de cuatro partes. Levántese completamente y apriete los glúteos entre las sentadillas. Realice cada ejercicio durante 30 segundos, luego descanse durante 30 segundos: empuje en cuclillas tradicional, una pierna, un solo brazo, postura desplazada, sentadilla rodante y surfista. Descansa cinco minutos y repite la rutina por segunda vez.