Ejercicios de peso ligero para la bursitis crónica del hombro

El dolor de hombro causa dificultad para las tareas diarias como vestirse, ducharse y conducir. La bursitis causa dolor en el hombro, especialmente cuando se extiende por encima de la cabeza. La bursitis crónica se desarrolla con el tiempo, generalmente por uso excesivo del hombro. Los ejercicios con pesas ligeras fortalecen los músculos alrededor del hombro, reduciendo la irritación y el dolor asociados con la bursitis.

Resumen

El hombro es una articulación esférica formada por la cabeza del hueso del brazo superior y una hendidura en forma de copa en el omóplato. Otra parte del omóplato forma un "techo" sobre la bola de la articulación. Los tendones que mueven el hombro viajan bajo este techo. La bolsa del hombro es un saco lleno de líquido que proporciona amortiguación entre los huesos y reduce la fricción en los tendones cuando se mueve el brazo. La bursitis, o inflamación de la bolsa, es un tipo de pinzamiento del hombro. El saco se "pellizca" entre el hueso de la parte superior del brazo y se eleva el techo óseo sobre la articulación del hombro. La bursitis crónica a menudo es causada por el uso excesivo de los músculos del hombro, especialmente con actividad repetitiva por encima de la cabeza.

La bursitis crónica también puede desarrollarse con lesión de los tendones del hombro. Los músculos del manguito rotador estabilizan el hombro, manteniendo la parte superior del brazo alineada con la cavidad durante el movimiento. Cuando se dañan los tendones del manguito de los rotadores, el hueso de la parte superior del brazo se desliza hacia arriba a medida que se levanta el brazo, pellizcando la bolsa del hombro. Los ejercicios de fortalecimiento se enfocan en los músculos del manguito rotador para la bursitis crónica. Para estos ejercicios se puede usar una mano liviana de 2 a 3 libras, una lata de sopa o una botella de agua.

Scaption

Scaption es el movimiento del brazo en un ángulo de 45 grados, a medio camino entre recto y recto hacia un lado. Los ejercicios de escapción mejoran la fuerza del manguito de los rotadores. Sosteniendo un peso pequeño con la mano en posición de pulgar hacia arriba y el codo recto, el brazo se eleva escapándose a la altura de los hombros. Esta posición se mantiene durante 2 a 3 segundos y luego se baja lentamente. La forma adecuada es vital para este ejercicio. El hombro no debe subir hacia la oreja. Encogerse de hombros significa que los músculos incorrectos están realizando el movimiento. El hombro debe permanecer en una posición estable mientras se mueve el brazo. Por lo general, se realizan series de 10 repeticiones, trabajando hasta 3 series seguidas, una vez al día.

Rotación externa

Los ejercicios de fortalecimiento se realizan para la rotación externa o para alejar el brazo del cuerpo. Mientras se acuesta sobre el lado del cuerpo que no hace ejercicio, la parte superior del codo se dobla 90 grados y se sostiene contra el costado del cuerpo. Se sostiene una pequeña pesa con la palma hacia el suelo. Con la parte superior del brazo apretada contra el costado del cuerpo, el antebrazo se levanta hacia el techo. Esta posición se mantiene durante 2 a 3 segundos; luego, el peso se baja lentamente. Este ejercicio generalmente se realiza en series de 10 repeticiones, trabajando hasta 3 series seguidas, una vez al día.

Prolongación

Los ejercicios de prolongación fortalecen los músculos que estabilizan la articulación del hombro durante el movimiento. Mientras está acostado boca arriba y sostiene una pequeña pesa en la mano, el brazo de ejercicio se estira y se levanta, con la mano apuntando hacia el techo. Desde esta posición, el omóplato se levanta del suelo, como si el brazo golpeara el techo. Esta posición se mantiene durante 2 a 3 segundos, luego se baja el omóplato. El codo permanece recto durante este ejercicio, solo se mueve el omóplato. Este ejercicio se realiza 10 veces, hasta 3 series seguidas, una vez al día.