La mayoría de los ejercicios de Pilates de pie se han adaptado de los ejercicios de matwork, lo que le permite utilizar su peso corporal como fuente de resistencia. Si espera hacer que ciertas tareas diarias sean un poco más fáciles de realizar o si desea mejorar su equilibrio, considere agregar ejercicios de pie a su rutina de Pilates.
Rollos de pie
Párese derecho con los pies plantados aproximadamente a la altura de las caderas para comenzar los Rollos de pie. Imagina que tu espalda está presionada contra una pared y rueda hacia adelante una vértebra a la vez, como si fueras a tocarte los dedos de los pies sin que tus piernas pierdan contacto con la pared imaginaria. Debería sentir que sus isquiotibiales se estiran. A medida que retrocede hacia arriba, mantenga el núcleo apretado y muévase lentamente. Repite unas cuantas veces más. Este movimiento ayuda a crear una mejor sensación de equilibrio, ya que su núcleo debe estar comprometido para poder avanzar lentamente.
Estocada de pie
Para la estocada de pie, sostenga pesas livianas con ambas manos con los brazos a los lados y las palmas hacia afuera de su cuerpo. Dé un paso adelante, con el pie derecho primero, y doble la rodilla de modo que el muslo derecho quede paralelo al suelo y la pierna izquierda esté extendida y ligeramente doblada por la rodilla hacia el suelo detrás de usted. Cuando regrese a la posición de pie, concéntrese en usar su glúteo izquierdo hasta que haya regresado a la posición inicial. Repite el movimiento con la otra pierna. Las pesas de mano ayudarán a crear resistencia. Este ejercicio ayudará a fortalecer y tonificar glúteos, cuádriceps y pantorrillas.
Plie lateral
El movimiento Side Plie Pilates ayudará a tensar su núcleo. Mientras está de pie, mueva los pies un poco más allá del ancho de los hombros y estire los brazos a ambos lados de usted para que formen una línea recta con los hombros. Gire el pie derecho para que apunte a 45 grados de su posición original y levante la pierna izquierda todo el tiempo que pueda. Cambie la posición de las piernas y repita.
Levantamiento de dedos
Debido al calzado restrictivo, la mayoría de las personas perderán flexibilidad en sus pies, causando inestabilidad al caminar. Al levantar los dedos de los pies, puede mejorar la fuerza de cada pie. Mientras está de pie, inclínese ligeramente para que su peso esté sostenido por sus talones. Levante los dedos de los pies y golpéelos juntos para realizar una serie y repita hasta que se sienta fatigado.