Cuando toma lecciones de golf, aprende la mecánica de un swing pero no la biomecánica de los movimientos de su cuerpo cuando realiza un swing. Pilates puede ayudar a los golfistas al entrenar su mente y cuerpo de una manera sinérgica en forma y función, de acuerdo con la “Guía de Pilates para golfistas: Ejercicios paso a paso para fortalecer su juego” de Monica Clyde. A diferencia del entrenamiento con pesas, que puede resultar en músculos cortos y voluminosos, el acondicionamiento de Pilates conduce a la musculatura delgada y flexible que necesitas para jugar al golf.
El Método Pilates
Desarrollado por Joseph H. Pilates durante la Primera Guerra Mundial, Pilates es una metodología de movimiento que gira en torno a los principios de control, respiración, centrado, precisión, fluidez, concentración e imaginación. Los ejercicios en colchoneta están diseñados para mejorar su equilibrio y simetría. En Pilates, utilizas tu propio peso corporal para desarrollar fuerza y flexibilidad, particularmente en tu núcleo y músculos estabilizadores profundos, según Clyde. Debido a que el golf es un deporte de cuerpo y mente en el que la precisión del movimiento determina el éxito de un golpe, los ejercicios de Pilates pueden ayudarlo a lograr precisión y fluidez en su swing.
Flexibilidad
La fuerza y la potencia necesarias para el golf dependen del equilibrio de las "relaciones longitud-tensión" en las articulaciones, según Clyde. Si sus articulaciones están rígidas, estas relaciones están desequilibradas y su rango de movimiento se inhibe. Comience un programa de Pilates para golf con ejercicios de flexibilidad, que pueden incluir liberación del cuello, liberación de la columna vertebral, liberación interna del muslo, liberación de la banda IT, extensión de espalda, estiramientos de hombros y pecho, estiramiento de lat, estiramiento de rodilla y cadera. Por ejemplo, realice una extensión de la espalda recostándose en el suelo con las rodillas dobladas. Coloque un rodillo de espuma debajo de la espalda y en la parte inferior de los omóplatos. Inhala y coloca tu cuerpo sobre el rodillo, abriendo el pecho y arqueando la columna. Exhala y apoya la cabeza en el suelo. Extienda completamente los brazos y suelte el cuello.
Fortalecimiento
Debido a que depende de su columna vertebral para ejecutar correctamente un golpe de golf, Pilates para golfistas enfatiza el trabajo en la columna. La columna vertebral en su posición natural en forma de S se llama columna neutra. En golf, esta posición se conoce como ángulo de la columna. Trate de desarrollar los músculos abdominales centrales y los músculos erectores de la columna que corren a lo largo de la columna. Los ejercicios pueden incluir levantamientos y círculos de piernas, péndulo, levantamiento de abdominales, flexión de brazos serrato anterior, sentadilla dividida, cambio de peso, sirena, giro de la columna vertebral, estiramiento de una sola pierna, giro de cuello y círculos de hombros, según Clyde. Por ejemplo, el péndulo es un ejercicio de rotación eficaz para su núcleo. Acuéstese en decúbito supino, extendiendo ambas piernas hacia el techo. Baje las piernas de lado a la izquierda lo más que pueda sin tocar el suelo. Cambie de dirección y mueva las piernas en semicírculo, bajándolas del lado derecho. Mueva las piernas de lado a lado como un péndulo para una serie de 10 repeticiones en cada lado.
Equipos
El equipo que necesita para realizar un régimen de Pilates para jugar al golf incluye rodillo de espuma, toalla o cojín pequeño, colchoneta de yoga, bandas elásticas para ejercicios y balones de estabilidad. Si bien usará el rodillo de espuma para ejercicios de equilibrio y flexibilidad, necesitará una toalla para estirarse y apoyarse. Las bandas elásticas toman el lugar de las pesas, proporcionando resistencia para los ejercicios de fortalecimiento. Trabajará con pelotas de estabilidad para hacer ejercicios de acondicionamiento para su núcleo, así como para trabajar en su respiración. Utilice la esterilla de yoga para definir los parámetros de su espacio de ejercicio para el trabajo de Pilates.