El síndrome de piernas inquietas es un trastorno neurológico en el que una persona siente la necesidad de mover las piernas constantemente. Por lo general, se combina con una queja o trastorno del sueño y, a menudo, se alivia con el ejercicio. Las caderas tensas, otra queja común, ocurren a menudo debido a una mala postura y un estiramiento insuficiente antes y después del ejercicio cardiovascular. Ambas quejas se pueden aliviar con ejercicios y estiramientos de Pilates.
Pilates y los músculos centrales
Pilates fortalece los músculos centrales y las extremidades y aumenta la flexibilidad y la coordinación. Por lo tanto, una práctica regular de Pilates ayudará a relajar, estirar y fortalecer los músculos al mismo tiempo. Los músculos centrales se adhieren a la pelvis y ayudan en la flexión y extensión de la pelvis. También ayudan a los flexores de la cadera. De manera similar, los músculos de las piernas se unen a la pelvis, creando así una línea directa de flujo de musculatura desde el núcleo, a través de las caderas, hasta las piernas. Cuando se fortalecen los músculos centrales, las caderas y las piernas se vuelven más estables y fuertes, lo que requiere que los flexores de la cadera trabajen menos. Esto, a su vez, ayuda a relajar los músculos de las piernas.
Ejercicios sentados
Comience sentado con los pies apoyados en el suelo frente a usted, las piernas juntas. Entrelaza las manos por encima de la cabeza y el pie izquierdo del suelo. Mantenga la parte superior del cuerpo quieta y erguida. Levante y baje de 10 a 15 veces. Separe los pies a la distancia de las caderas y coloque las manos detrás de las caderas. Doble las rodillas hacia la derecha y luego hacia la izquierda varias veces, manteniendo la parte superior del cuerpo recta. Lleva las rodillas al centro. Coloque el brazo izquierdo contra la parte exterior de la rodilla derecha y gírelo hacia la derecha. Mantenga durante 20 segundos. Repita a la izquierda.
Ejercicios para tumbarse de lado
Comience acostado sobre su lado izquierdo, la pierna izquierda doblada debajo de usted, la pierna derecha estirada. Brazo izquierdo recto, palma de la mano izquierda hacia abajo, cabeza apoyada sobre el brazo izquierdo. Mano derecha en el suelo delante del pecho. Contraiga los abdominales de modo que la cintura izquierda no toque el suelo. Mantenga los abdominales contraídos. Levanta y baja la pierna derecha ocho veces. Encierra en un círculo la pierna ocho veces en cada dirección. Estire la pierna izquierda y levante ambas piernas ocho veces. Repita acostado sobre el lado derecho.
Ejercicios de pie
Comience de pie con las piernas juntas. Da un paso con el pie derecho hacia atrás en una estocada alta, el talón derecho levantado y empujando hacia atrás contra una pared de ladrillos imaginaria en oposición a tu cadera derecha hacia adelante. Suelta los músculos de los glúteos y contrae los abdominales. Tire de la rodilla izquierda hacia adelante en oposición a la cadera izquierda empujando hacia atrás, creando un estiramiento. Coloque las manos a cada lado del pie izquierdo y presione el talón derecho. Doble la rodilla derecha ocho veces hacia el suelo, manteniendo la pelvis quieta. Vuelve a la estocada alta, luego da un paso con el pie derecho y vuelve a pararte. Repita en la pierna izquierda.