Ejercicios de PT acuáticos y deportivos

La fisioterapia, o PT, rehabilita a las personas lesionadas para que vuelvan al trabajo, el deporte y las actividades funcionales diarias. Sports PT se enfoca en devolver a los atletas al deporte con mayor fuerza, resistencia y flexibilidad para rendir al nivel que se les exige. Sports PT también utiliza hidroterapia, que son ejercicios en el agua de la piscina, para rehabilitar a los clientes lesionados. Los ejercicios en el agua mejoran la forma física y ayudan a prevenir futuras lesiones.

Jogging en la piscina

Trotar en la piscina es una alternativa de bajo impacto a correr sobre pavimento. La flotabilidad de la piscina crea resistencia para que puedas empujar hacia abajo contra el agua con las piernas, imitando una acción de correr. Se puede trotar en la piscina con un dispositivo de flotación que se coloca alrededor de la cintura para ayudarlo a mantenerse a flote. Pruébelo adoptando una postura erguida en el agua, inclinándose ligeramente hacia adelante desde la pelvis. Doble ambas rodillas hasta un ángulo de 90 grados; extienda una cadera empujando su pie hacia abajo y detrás de usted. Evite llevar el pie frente a usted, ya que esto crea una acción de ciclismo y es menos eficiente para correr. Aumente la intensidad de los entrenamientos trotando duro durante 30 segundos seguido de 30 segundos de trote más ligero repetido 10 veces. Incluya un calentamiento y enfriamiento de cinco a 10 minutos.

Flexiones en la piscina

Los atletas pueden hacer flexiones en la piscina para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio se puede modificar de acuerdo con sus capacidades individuales. Comience de frente a la pared de la piscina con ambas manos con las palmas hacia abajo apoyadas en la plataforma, ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. Empuje hacia abajo a través de la parte superior del cuerpo para levantarse hasta la mitad de la piscina; pausa y vuelve a la posición inicial. Repita 10 veces o hasta que se sienta fatigado. Aumente la dificultad del ejercicio levantando más parte de su cuerpo fuera del agua.

Patadas de pierna

Fortalezca los músculos abdominales centrales, las piernas y entrene su equilibrio con patadas alternas de piernas. Párese en agua a la altura del pecho cerca de la pared de la piscina para apoyarse si es necesario. Contraiga los músculos abdominales mientras se pone de pie con los brazos extendidos a los lados. Patea tu pierna izquierda hacia afuera frente a tu cuerpo. Vuelve a empezar y repite con la pierna derecha. Complete de 10 a 15 repeticiones por lado o hasta que la fatiga comience. Repita dos o tres series.

Pulmón

Las estocadas en la piscina pueden ser más indulgentes con las rodillas adoloridas gracias a los efectos de la flotabilidad. Haga este ejercicio de pie en el agua a la altura de la cintura o justo debajo del pecho. Adopte una postura de zancada de modo que su pierna izquierda esté unos pies por delante de su cuerpo y la pierna derecha hacia atrás. Con los músculos del abdomen tensos, baje lentamente la pierna trasera hacia el suelo de la piscina. Su rodilla delantera no debe extenderse más allá de los dedos de los pies. Repita 10 veces o hasta que se sienta fatigado y cambie de pierna. Aumente la dificultad del ejercicio sosteniendo un peso flotante en cada mano y empujándolos hacia abajo en el agua mientras se lanza.