Ejercicios de Pulse Up Ab

El ejercicio de pulso hacia arriba no significa que su frecuencia cardíaca aumente. Aunque, podría serlo cuando contraes tu núcleo para este entrenamiento abdominal de nivel intermedio. La contracción de pulso utiliza un movimiento mínimo y una contracción máxima para apuntar a su núcleo. Siente una barriga más tensa, una postura mejorada y un dolor lumbar reducido.

Empujalo

El ejercicio de pulso hacia arriba se realiza en posición supina. Usted está boca arriba en el suelo o sobre una colchoneta de ejercicios para mayor comodidad. Coloque los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Puede deslizar las manos debajo del coxis para obtener apoyo adicional para la espalda. Levante las piernas hacia el techo para que queden rectas desde las caderas. Exhala, aprieta el estómago tirando del ombligo y levanta las caderas unos centímetros del suelo. Inhala y baja las caderas a la posición inicial.

Modificarlo

El pulso hacia arriba con la pierna estirada es un desafío para su núcleo y su espalda. Si le falta la fuerza central o la flexibilidad de las piernas para hacer el pulso con las piernas rectas, doble las rodillas como una modificación. Desde una posición boca arriba, levante las piernas hasta que sus muslos estén verticales con el piso. Doble las rodillas en ángulos de 90 grados y mantenga las espinillas en posición horizontal con el piso. Concéntrese en levantar la pelvis del piso mientras realiza el pulso hacia arriba. Cuando bajes, regresa tus piernas a una posición vertical, y no más allá, lo que tensiona la espalda baja.

Sentirlo

El recto abdominal, RA, se contrae a medida que aumenta el pulso. La AR conecta su caja torácica y su pelvis y se acorta cuando las dos se acercan. Dado que el movimiento del pulso hacia arriba se origina en la pelvis, las fibras inferiores de la AR se contraen primero, lo que conduce a un acortamiento muscular ligeramente mayor en el área abdominal inferior. Sin embargo, todo el músculo responde con mejoras de fuerza a partir del pulso.

Work It

Ejercita tu core entre tres y cinco días a la semana. Puede aumentar el pulso a diario si no experimenta ningún dolor o debilidad de los músculos abdominales. Trate de completar de una a tres series de ocho a 12 repeticiones del pulso hacia arriba. Permita un minuto de descanso entre series. Trate de no ayudar a que suba el pulso presionando sus manos contra el piso. Sus manos están en el piso para mantener el equilibrio, o debajo del coxis para proteger su espalda del piso duro.