Ejercicios de rango de movimiento para la extensión horizontal del hombro

El hombro es una articulación esférica diversa y su rango de movimiento es un indicador clave de una articulación del hombro saludable. La extensión horizontal del hombro se refiere a la capacidad del hombro para mover el brazo a través del cuerpo y la espalda con el brazo paralelo al suelo. Es importante practicar ejercicios específicos de extensión horizontal. Cuando se realiza correctamente, el rango de movimiento se puede mantener o incluso mejorar.

Fortalezca los estabilizadores con la aducción del brazo

La aducción del brazo de pie es un ejercicio excelente para fortalecer y estirar los músculos de la parte superior de la espalda que ayudan a estabilizar la articulación del hombro. Utilice un cable con el brazo extendido hacia un lado y paralelo al suelo; la palma debe sostenerse con el pulgar hacia arriba. De manera controlada, tire del cable hacia el cuerpo, manteniendo el brazo recto y estabilizando el núcleo y la escápula. Cuando el brazo esté completamente cruzado sobre el cuerpo, haga una pausa y luego regrese lentamente a la posición inicial. Este ejercicio mejorará la amplitud de movimiento y la fuerza del hombro.

Utilice el núcleo para un mejor movimiento

Al estabilizar el core, el hombro y los músculos que lo rodean se ejercitan directamente; un núcleo débil a menudo conduce a una compensación y, por lo tanto, a un mal ejercicio de hombros. La abducción del brazo es un gran ejemplo del uso del núcleo para mejorar el rango de movimiento del hombro. Usando una máquina de cable o una banda de resistencia, párese paralelo a la máquina o banda y agarre el mango con el brazo más alejado. Estabilice la escápula y el núcleo y tire suavemente de la banda de resistencia o el cable a través del cuerpo hasta que el brazo esté recto y paralelo al torso. Haga una pausa, luego regrese a la posición inicial.

Ejercicios para mejorar la flexibilidad del pecho

Los músculos pectorales tensos o demasiado desarrollados a menudo pueden limitar el rango de movimiento del hombro. La práctica de ejercicios que abren el pecho y mejoran la flexibilidad también mejorará el rango de movimiento del hombro. Las moscas en decúbito supino son un gran ejemplo. Acuéstese boca arriba sosteniendo mancuernas ligeras u otra forma de resistencia hacia arriba en el aire, los codos extendidos y las palmas una frente a la otra. Baje lentamente los brazos hacia los lados hasta que estén a la altura del torso y los músculos del pecho se estiren, luego regrese a la posición inicial.

Mejorar el movimiento en el manguito rotador

Mejorar el movimiento del manguito rotador en el hombro es de vital importancia para el movimiento fluido y el rango de movimiento en el hombro. Las moscas inversas son excelentes ejercicios para mejorar la fuerza alrededor de los rotadores. Comience acostado de lado con el brazo inferior apoyando la cabeza y el brazo superior extendido y perpendicular al cuerpo. Sostenga una mancuerna u otro peso en la mano superior con la palma hacia abajo. Levante el brazo superior con un movimiento suave y controlado hasta que el brazo esté a la altura del torso. Haga una pausa por un segundo, luego baje lentamente el brazo al suelo.