Ejercicios de respiración para bailarines

La danza es arte y atletismo en uno, que tiene ciertas ramificaciones en términos de tu entrenamiento. Ya sea que su verdadera pasión sea el ballet, el hip hop, el tango o el tap, necesita una fuerza, flexibilidad, coordinación y resistencia excepcionales. Presiona su cuerpo con fuerza para desarrollar estas cualidades, pero con todo el esfuerzo frenético, no pase por alto el papel de la respiración. Independientemente del tipo de baile que sigas, los simples ejercicios de respiración pueden ayudarte a alcanzar tu potencial artístico y atlético.

Prevenir la fatiga muscular

Cuando está involucrado en actividades comunes y corrientes de baja intensidad, probablemente le dé poca o ninguna atención al proceso de respiración. Eso es porque la respiración ocurre automáticamente y, a menudo, no hay necesidad de interferir. Sin embargo, si baila intensamente, debe tomar el control consciente de su respiración para evitar la fatiga. Cuando te esfuerzas en clase o durante una actuación, tu cuerpo necesita oxígeno adicional. A su vez, los músculos respiratorios trabajan más y más rápido para satisfacer la mayor demanda. Si esos músculos están débiles, se cansarán con demasiada facilidad y facilidad. Cuando eso sucede, su cuerpo toma oxígeno de los músculos que usa para el movimiento, lo que hace que se fatigan prematuramente. Al fortalecer sus músculos respiratorios, incluidos el diafragma y los intercostales, su respiración se vuelve más eficiente, sus músculos motores obtienen el oxígeno que necesitan y usted permanece más alerta y concentrado.

Derramando tensión

Tomar el control de su respiración ayuda a combatir la tensión emocional, que posiblemente sea el peor enemigo de un bailarín. Los bailarines de todos los niveles, desde principiantes adultos hasta profesionales, experimentan con frecuencia estrés y ansiedad en el estudio de baile. La competencia entre compañeros puede ser feroz, y los bailarines que se toman en serio su oficio a menudo temen fallar o no cumplir con las expectativas. La ansiedad previa a la actuación y los nervios en el escenario pueden dejar a un bailarín en un nudo. Toda esa tensión hace que sus músculos se tensen, lo desvíe de su centro y restrinja sus movimientos, todo lo cual es un mal augurio para el rendimiento y aumenta el riesgo de lesiones relacionadas con la danza. Si se entrena para respirar con sensatez, profundidad y ritmo, podrá deshacerse mejor de la tensión y el esfuerzo excesivos. A su vez, sus músculos serán más elásticos y sus movimientos, desde saltos y giros hasta juegos de pies, se sentirán más fáciles y parecerán más fluidos.

Manteniendo la Libertad

Para la danza, no es eficiente ni estéticamente apropiado tragar aire en preparación para el esfuerzo. Ese tipo de respiración obliga a su pecho a elevarse y expandirse visiblemente, lo que afecta la línea de su cuerpo y cambia su centro de gravedad. Este tipo de respiración superficial en la parte alta del pecho también produce tensión en la parte superior del torso, lo que inhibe el movimiento de los brazos y hace que la parte superior de la espalda parezca rígida. Para mantener una sensación de relajación en los brazos y la espalda, el pecho debe permanecer relajado y el trabajo respiratorio debe desplazarse más hacia el diafragma.

Ser específico

Puede fortalecer sus músculos respiratorios y aumentar la conciencia respiratoria con un simple ejercicio. Acostado de espaldas en la cama o sobre una alfombra, apoye las palmas de las manos en la parte inferior del abdomen. Relájese y sienta cómo su cuerpo se hunde en el colchón o la colchoneta. Inhale lentamente por la nariz mientras cuenta hasta dos, dejando que su abdomen se expanda gradualmente. Observa cómo se levantan las manos. Sostenga brevemente y luego exhale lentamente por la nariz mientras cuenta hasta cuatro. Intente contraer un poco la garganta para ralentizar la liberación de aire. Si prefiere exhalar por la boca, intente hacer un suave silbido cuando el aire pase entre sus labios. Mientras exhala, trabaje en aplanar conscientemente su abdomen, pero no expulse aire a la fuerza al final; hacerlo le niega a su cuerpo el oxígeno que necesita. Si se siente tenso y nervioso antes de su próxima clase o presentación, Dance Spirit Magazine sugiere respirar por una fosa nasal a la vez. Mientras está de pie, use el pulgar para presionar una fosa nasal mientras inhala y exhala lentamente por la otra. Repita en el otro lado.

Ponerse formal

Algunos bailarines optan por un enfoque más formal del entrenamiento de la respiración. Los bailarines se han aventurado durante mucho tiempo más allá del estudio de danza para incursionar en yoga y Pilates, los cuales conducen a ganancias de fuerza, flexibilidad y equilibrio que son altamente beneficiosas para la danza. El yoga y el pilates también ayudan a los bailarines a relajarse, concentrarse en la respiración y desarrollar la conciencia de cómo la respiración adecuada mejora el movimiento.