Ejercicios de respiración para centrarse y aterrizar

Si ha asistido a muchas clases de yoga, es posible que haya escuchado a su maestro mencionar centrarse y aterrizar. Estas dos palabras a menudo se usan indistintamente como una forma de describir un estado mental tranquilo y equilibrado. La respiración es una parte esencial de la vida, ya que ayuda a dar vida a los músculos, los órganos internos y el cerebro. A través de ejercicios de respiración, puede experimentar los sentidos de centrarse y aterrizar.

Respira con tu vientre

La respiración abdominal, también conocida como respiración diafragmática, ayuda a corregir la respiración superficial que tiene lugar principalmente en el cuadrante superior de los pulmones. La respiración abdominal puede enseñarle a utilizar su diafragma y toda su capacidad pulmonar. Esta práctica también ayuda a centrarte mientras te concentras en tu respiración. Para empezar, acuéstese o siéntese en una posición cómoda y erguida. Cierre los ojos e inhale y exhale por la nariz. Coloque una mano en la parte inferior del abdomen y la otra en el pecho. Primero, practique inhalando con la mano sobre el abdomen. A medida que su vientre se expande, le seguirán las costillas y el pecho. Al exhalar, extraiga todo el aire de su vientre y repita. Continúe por hasta 15 minutos.

Respira con una pausa

Una vez que haya practicado la respiración abdominal, puede comenzar a explorar otros ejercicios de respiración. Respirar con una pausa es un ejercicio que puede ayudarlo a calmar su mente ocupada. Para este ejercicio, acuéstese o siéntese en una posición cómoda y erguida. Cierra los ojos y comienza a respirar usando la técnica del vientre. Observe la pausa natural que ocurre cuando su respiración cambia entre inhalar y exhalar. Después de inhalar, su respiración cambia brevemente a exhalación. Después de exhalar, su respiración se detiene y vuelve a inhalar. A medida que tome conciencia de esta pausa, su mente comenzará a sentirse más firme y relajada.

Respira con un zumbido

Entonces Ham, pronunciado zumbido, es una frase o mantra sánscrito que significa "Yo soy eso". El ejercicio So Ham es una combinación de respiración y meditación. Para los yoguis, el sonido de la inhalación es So y el sonido de la exhalación es Ham. Este ejercicio promueve un sentido de conexión a tierra y ayuda al practicante a concentrarse en su conexión personal con la respiración. Para probar So Ham, acuéstese o siéntese en una posición cómoda, cierre los ojos y comience a respirar con la barriga. Después de unos momentos, comience a pensar "así" en su inhalación y "jamón" en su exhalación. Continúe por hasta 15 minutos.

Respirar con ambas fosas nasales

Nadi Shodhana, también conocido como respiración nasal alterna, es un ejercicio de respiración yóguica que te ayuda a respirar por ambas fosas nasales de manera uniforme. Se dice que esta práctica trae equilibrio a su cuerpo y mente. Respirar por la fosa nasal derecha activa el lado izquierdo de su cerebro y viceversa. Para probar Nadi Shodhana, siéntese o recuéstese en una posición cómoda. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho, luego inhale por la fosa nasal izquierda. Cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular derecho y luego exhale por la fosa nasal derecha. luego inhale por la fosa nasal derecha, cierre la fosa nasal derecha y exhale por la fosa nasal izquierda. Esto completa un ciclo. Repita este ciclo de cinco a 10 veces más.