Los ejercicios de respiración son útiles para todos, pero pueden ser esenciales para las personas mayores. Kendal, un importante proveedor de salud para personas mayores, explica que su capacidad para respirar correctamente afecta todo, desde su fuerza y resistencia hasta su estado de ánimo. Los ancianos a menudo son los más afectados, ya que los ancianos pueden perder hasta el 20 por ciento de sus niveles de oxígeno en la sangre solo con el envejecimiento. Afortunadamente, los ejercicios de respiración pueden ayudarlo a mantenerse rosado a cualquier edad.
Ejercicios respiratorios básicos
Eldergym, un recurso en línea para el fitness de personas mayores, ofrece tres ejercicios básicos de respiración para personas mayores diseñados para mejorar el funcionamiento de los pulmones, eliminarlos de toxinas y contaminantes y mejorar los niveles de oxígeno, lo que a su vez puede aumentar su energía y disfrute de la vida. Uno es un ejercicio sentado. Colocas una mano sobre tu pecho y la otra sobre tu estómago. Al inhalar de una manera que principalmente levante la mano sobre el pecho, ejercita los lóbulos superiores de los pulmones. Luego inhale para levantar principalmente la mano sobre el estómago, que trabaja en los lóbulos inferiores de los pulmones. Los dos ejercicios de respiración de pie trabajan los lóbulos superior e inferior y estiran la caja torácica.
Gama de ejercicios de respiración
Kendal recomienda seis ejercicios de respiración diferentes para adultos mayores. Un ejercicio estándar se llama respiración completa, que consiste en sentarse e inhalar y exhalar lenta y profundamente con los ojos cerrados durante cinco minutos. Para la respiración china, usted toma tres respiraciones cortas mientras levanta los brazos a la altura de los hombros, luego hacia un lado, luego por encima de la cabeza antes de exhalar y bajar los brazos lentamente. Puede acostarse boca arriba y practicar la respiración diafragmática con una mano en el ombligo y la otra por encima. Respirar desde el diafragma hará que la mano en el ombligo se eleve primero.
Los ancianos y todos los demás
Como dice la revista "Time", los ejercicios de respiración pueden "bajar la presión arterial, promover la sensación de calma y relajación y ayudarnos a eliminar el estrés." Time "recomienda seis ejercicios de respiración que pueden ayudar a personas de cualquier edad. Algunos de estos ejercicios están diseñados para principiantes, como la respiración equitativa, también conocida como sama vritti en círculos de yoga. Simplemente inhala por la nariz contando hasta cuatro y luego exhala por la nariz contando hasta cuatro. El ejercicio reduce el estrés al calmar el sistema nervioso y funciona particularmente bien cuando tienes problemas para conciliar el sueño. Un ejercicio de respiración energizante, respiración por las fosas nasales alternas o nadi shodhana, funcionan "casi como una taza de café", dice la instructora de yoga Rebecca Pacheco a "Time". Pones el pulgar sobre la fosa nasal derecha e inhale profundamente, luego cierre la fosa nasal izquierda y exhale. Luego haga lo mismo comenzando con la fosa nasal izquierda cerrada mientras inhala.
Consejos para respirar
Ya sea que esté sentado o de pie mientras hace ejercicios de respiración, la postura adecuada es importante. Eldergym le aconseja sentarse o pararse derecho con la columna en una posición cómoda, levantar la caja torácica y llevar los hombros hacia atrás durante los ejercicios y asegurarse de no contener la respiración; algunas personas mayores tienden a hacerlo cuando ejercen energía durante el ejercicio. ejercicio. Si se marea durante los ejercicios de respiración, deténgase inmediatamente. Finalmente, salga al aire libre para respirar y hacer ejercicio siempre que sea posible.