Ejercicios de sala de pesas para jugadores de baloncesto

El baloncesto es un juego de movimiento constante que requiere una gran fuerza física para tener éxito. Puede pasar horas trabajando en sus habilidades fundamentales, pero si no tiene la fuerza muscular y la resistencia para ejecutar esas habilidades de manera efectiva, es posible que tenga problemas para competir. El entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento de DeMatha Catholic High School, Alan Stein, sugiere que un programa seguro y productivo durante la temporada puede lograr resultados en tan solo 20 minutos, dos veces por semana. Un programa de entrenamiento eficaz es aquel que incluye ejercicios repetitivos que le permitirán desarrollar diferentes grupos de músculos en diferentes días de la semana.

Las piernas son la base

Cuanto más explosivo y ágil seas, más probabilidades tendrás de triunfar en la cancha de baloncesto. Las sentadillas, las prensas de piernas y las estocadas con mancuernas tonificarán los grupos musculares clave para que sea más rápido y más poderoso al saltar. Haz cuatro series cada una de 12, 10, ocho y seis repeticiones dos días a la semana. La incorporación de tres series de 30 elevaciones de pantorrillas en su entrenamiento de piernas desarrollará los músculos de la pantorrilla, lo que le permitirá cambiar de dirección rápidamente y detenerse en un instante.

Acondiciona el núcleo

El baloncesto requiere equilibrio. Cuanto más equilibrado seas, mejor anotador y defensor serás. Dos días a la semana, haz tres series de 20 abdominales con torsión y elevaciones de piernas colgando. Agregue abdominales en banco, abdominales laterales y abdominales con las piernas levantadas un día a la semana para obtener los mejores resultados. Un simple press de banca con un ayudante en una serie con repeticiones de 10, ocho, seis y cuatro fortalecerá los hombros, el pecho y los tríceps. El uso de un compañero de equipo o de un compañero de entrenamiento para detectarlo se asegurará de evitar lesiones.

Fuerza del brazo para el éxito

Un entrenamiento de brazos eficaz fortalecerá sus bíceps, tríceps, antebrazos y hombros. Hacer tres series de 10 flexiones laterales, flexiones de bíceps y dips con barra dos veces por semana y tres series de 10 flexiones de tríceps y flexiones con mancuernas una vez a la semana le dará suficiente fuerza en el brazo. Las flexiones de brazos simples también son uno de los entrenamientos de brazos más efectivos que puedes hacer. Los brazos fuertes significan un mayor rango de tiro y una capacidad más efectiva para rematar alrededor del aro.

No descuide sus muñecas y yemas de los dedos

A menudo pasado por alto, sus muñecas y yemas de los dedos son esenciales para su éxito en la cancha de baloncesto. Cuanto más fuertes sean las muñecas y las yemas de los dedos, mejor control tendrá sobre la pelota de baloncesto. Los entrenamientos más efectivos para estas áreas incluyen flexiones de muñeca y flexiones con la punta de los dedos. Tres series de 25 flexiones de muñeca y flexiones simples, poniendo su peso en las yemas de los dedos en lugar de en las palmas de las manos, desarrollarán rápidamente la fuerza en estas áreas, mejorando enormemente su juego.