El yoga en silla utiliza una silla como apoyo para adaptar las posturas de yoga. Este tipo de yoga suele ser beneficioso para determinadas poblaciones, como las personas mayores y las personas con movilidad reducida o discapacidades. También es popular en un entorno laboral. Puede adaptar a una silla tanto la postura de pie como la postura del palo de equilibrio y la postura sentada del bastón sentado.
Adaptarse a una silla
En un artículo de Yoga Journal titulado "El yoga hace bien a todos", Carol Krucoff explica que se puede adaptar una práctica de yoga completa para realizarla con una silla. Las posturas sentadas y de pie son las más adecuadas para usar una silla, por lo que ambas posturas Stick pueden adaptarse a este accesorio. Asista a una clase de yoga en silla o trabaje con un profesor de yoga certificado que esté capacitado en yoga en silla para aprender los métodos adecuados de realizar posturas de yoga con una silla.
Poses de pie y sentado
El yoga en silla utiliza una silla de varias maneras. En posturas de pie, sostenerse del respaldo de una silla estable puede proporcionar equilibrio. Si es necesario, coloque la silla sobre una esterilla de yoga para evitar que se resbale y colóquela contra una pared para darle mayor estabilidad. Para las posturas sentadas, realice la pose sentado en la silla en lugar de en el suelo.
Postura del palo de equilibrio de la silla
La postura del palo de equilibrio es una postura de pie que requiere mucha fuerza y equilibrio. La silla puede ayudar a las personas que carecen de uno a realizar la pose. Por lo general, lo realiza de pie con la espalda recta en la postura de la montaña. Levanta las manos hacia el techo, entrelaza los dedos y apunta con los dedos índice hacia arriba. Exhala mientras te inclinas hacia adelante por la cadera, levantando la pierna izquierda y bajando los brazos para que tu cuerpo esté paralelo al piso. Mantenga la postura durante 10 segundos y cambie de lado. Para utilizar una silla, sostenga el respaldo de la silla con las manos frente a usted para mantener el equilibrio en lugar de entrelazar los dedos. Además, o alternativamente, apoye la pierna levantada en el asiento de una silla.
Postura de palo sentado en silla
La postura del palo sentado se denomina más comúnmente postura del bastón. Esta es una postura sentada que requiere sentarse en el suelo. Las personas que tienen dificultades para hacer eso pueden realizar una variación sentándose en una silla. Realiza la pose clásica sentándose en el suelo, extendiendo ambas piernas frente a usted y flexionando los pies. Coloque las palmas de las manos en el suelo a los lados de las caderas y extienda la columna. Manténgalo entre cinco y 15 respiraciones. Para realizarlo con una silla, siéntese en la silla. Sostenga ambos lados de la silla cerca de sus caderas con las manos y levante y extienda la columna. Flexione los pies con los talones en el suelo. Si puede, levante ambas piernas del suelo lo más cerca posible del paralelo con el suelo mientras continúa flexionando los pies.