El dolor y las lesiones en la articulación del hombro pueden ser un revés diario molesto y doloroso. Si no se trata, el trauma y la inflamación solo empeoran. Sin embargo, hay un lado brillante en este dilema atemporal, y ese es el poder de los ejercicios de simetría cruzada.
Historia de los ejercicios de simetría cruzada
Los ejercicios de simetría cruzada se desarrollaron originalmente como protocolos de fuerza y activación del manguito rotador / escapular para los jugadores de béisbol. Con el béisbol ejerciendo una gran demanda sobre el hombro de un atleta, se necesitaba un régimen de entrenamiento simple pero efectivo para eliminar parte del desgaste de las lesiones por uso excesivo. Al hacer que un atleta use regularmente ejercicios de simetría cruzada, los grupos de músculos escapular y del manguito rotador pasan por una fase de entrenamiento de fuerza que mejora la fuerza, la movilidad, la estabilidad y un rango de movimiento mejorado. Esto crea un equilibrio entre la parte delantera y trasera del cuerpo. Esencialmente, los músculos posteriores ayudan a solidificar el hombro en un equilibrio saludable y libre de pinchazos que ha hecho que los jugadores de béisbol y los atletas de todo el mundo se entusiasmen con sus beneficios.
Conceptos básicos de la simetría cruzada
Estos ejercicios han trascendido el deporte del béisbol y han entrado en el mundo de CrossFit, clínicas de fitness funcional y fisioterapia. Sin embargo, los beneficios de Crossover Symmetry no son exclusivos de los atletas y las necesidades de rehabilitación. Todos pueden practicar estos ejercicios con regularidad. Crossover Symmetry toma los ejercicios tradicionales de entrenamiento de fuerza escapular, del manguito rotador y deltoides posterior y los mejora al cruzar dos bandas de resistencia. Al alinearse en un soporte para sentadillas, asegurar bandas de resistencia alrededor de la parte delantera de los marcos y cruzar las bandas, puede crear varios beneficios de entrenamiento con ejercicios como el vuelo inverso, rotación externa e interna, escapción y filas traseras.
Los secretos detrás del sistema de entrenamiento de simetría cruzada
El sistema de entrenamiento Crossover Symmetry incluye cuatro fases: activación, recuperación, pliométrica y Iron Scap. Realice la fase de activación antes de su entrenamiento, incluido un calentamiento dinámico. Esta fase aumenta el flujo sanguíneo a las regiones de la escápula y los hombros y mejora la postura, al tiempo que reduce el riesgo de pinzamiento del hombro. En general, esto mejora los patrones de activación de los músculos escapular y del manguito rotador.
La fase de recuperación es un formato de ejercicio que utiliza movimientos excéntricos para fortalecer los tendones, aumentar el flujo sanguíneo a los músculos específicos, perfecto para el ciclo de recuperación y curación, y eliminar los subproductos de desecho de los músculos. Para aumentar el rendimiento muscular y reducir las lesiones, realice la fase pliométrica, que aumenta la velocidad de disparo de la fibra de contracción rápida, lo que finalmente ayuda con la fuerza física y el rendimiento. La fase Iron Scap optimiza el posicionamiento y el movimiento de la escápula. En última instancia, tener un conjunto de músculos escapulares más fuerte y seguro permitirá transferir una mayor fuerza desde el torso a través de los brazos.
Consejos y consideraciones
El sistema de entrenamiento Crossover Symmetry recomienda realizar de cinco a 20 repeticiones de cada ejercicio para cada fase. Hay siete ejercicios que pueden ayudarlo a desarrollar hombros más saludables, móviles, más fuertes y bien equilibrados. Utilice el protocolo de entrenamiento como un programa diario de entrenamiento dinámico de calentamiento, entrenamiento y recuperación para obtener los mejores resultados. Siempre consulte a su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios.