La tendinitis es la inflamación de un tendón. La mayoría de las veces ocurre por uso excesivo o por hacer progresar su entrenamiento de manera demasiado agresiva, demasiado rápida. Si sufre de tendinitis crónica del cuádriceps, considere hacer ejercicios en casa con un rodillo de espuma. Si la tendinitis está asociada con nudos de contracción o puntos gatillo, el rodillo de espuma ayudará a aliviar el dolor en los cuádriceps.
Cuadríceps
Los cuádriceps se refieren a cuatro músculos del muslo anterior: recto femoral, vasto lateral, vasto interno y vasto intermedio. El recto femoral es el más superficial de los cuatro y se encuentra en la mitad del muslo encima del vasto intermedio. El vasto medial se extiende adyacente a la parte interna del muslo y el vasto lateral se extiende adyacente a la banda iliotibial. El recto femoral flexiona la cadera, porque su origen está en la espina ilíaca anteroinferior. Los tres músculos vasto tienen su origen en la porción anterior superior del fémur. Los cuatro músculos se insertan en el tendón rotuliano / cuádriceps y extienden la rodilla.
Rectus Femoris
El ejercicio del rodillo de espuma del recto femoral se centrará en liberar los nudos de contracción a lo largo del recto femoral. Esto ayuda a restaurar la longitud normal del músculo y las instalaciones de estiramiento, lo que aliviará la inflamación en el tendón. Baja al suelo y coloca la parte inferior de los muslos encima del rodillo de espuma. Apoyándose en los codos, haga un arrastre militar hacia el rodillo de espuma. El rodillo de espuma enrollará tus muslos. Luego haz un ejército alejándose del rodillo de espuma; el rodillo de espuma rodará por sus muslos. No ruede sobre sus rodillas.
Respuesta medial y lateral
Con la parte inferior de los muslos sobre el rodillo de espuma y los codos en el suelo, gire las caderas hacia la izquierda de modo que la parte exterior de la pierna izquierda y la parte interna del muslo derecho toquen el rodillo. Army gatea hacia el rodillo de espuma para que enrolle tus muslos. Luego, el ejército se aleja del rodillo de espuma para que ruede por tus muslos. Continúe durante 3 minutos y luego repita en el otro lado. Aumente gradualmente su tiempo en intervalos de 3 minutos.
Banda iliotibial
Dado que el vasto lateral se encuentra adyacente a la banda iliotibial, el vasto lateral puede fusionarse con la fascia de la banda iliotibial en individuos muy activos. Esto puede causar muchos problemas mecánicos dentro de la rodilla, lo que hace que la tendinitis del tendón rotuliano / cuádriceps sea propensa. Por lo tanto, al tratar la tendinitis del cuádriceps con el rodillo de espuma, es imperativo tratar la banda iliotibial. Acuéstese sobre su codo izquierdo en una posición de tabla lateral con las piernas juntas sobre el rodillo de espuma. Con la ayuda de su mano derecha, haga un ejército de arrastre y luego hacia el rodillo de espuma. Repita en el otro lado.