Tonificar sus abdominales después de una cesárea requerirá un poco de esfuerzo, pero es más fácil de lo que cree. Durante el embarazo, su abdomen se estira para acomodar el útero en crecimiento, lo que a su vez resulta en abdominales debilitados. Después de una cesárea, una cirugía abdominal mayor que se usa para dar a luz a un bebé a través de una incisión en el abdomen de la madre, sus abdominales se debilitan aún más y requerirán más tiempo para sanar que en un parto vaginal. Una vez que obtenga la autorización de su partera o médico para comenzar a hacer ejercicio nuevamente, generalmente de seis a ocho semanas después de una cesárea, estará en camino de tener unos abdominales fuertes y tonificados. Para obtener resultados más rápidos, combine ejercicios de tonificación abdominal con cardio, con el objetivo de hacer 150 minutos de ejercicio a la semana.
Empecemos
Es importante que se lo tome con calma durante las primeras semanas después de su cesárea. No levante objetos pesados, suba escaleras ni realice ninguna actividad que pueda tensar los músculos abdominales. A partir de aproximadamente dos a cuatro días después de su cesárea, puede comenzar algunos ejercicios suaves como Kegel, flexiones abdominales y caminar para ayudar a acelerar la recuperación, mejorar la circulación sanguínea, disminuir el riesgo de coágulos de sangre y mejorar la digestión, según a la fisioterapeuta Penny Simkins. Antes de comenzar con ejercicios abdominales más vigorosos, revise los músculos rectos del abdomen en busca de separación, lo que puede ocurrir durante el embarazo. Un espacio de más de dos dedos se considera problemático y deberá reducirse antes de comenzar los ejercicios de tonificación abdominal. Hable con su partera o médico para obtener información sobre cómo reducir esta brecha.
Llegar al núcleo de la misma
Ahora que está listo para comenzar a tonificar sus abdominales, querrá concentrarse en su núcleo, que está compuesto por la parte inferior de los abdominales, la parte inferior de la espalda y los músculos del piso pélvico. Un núcleo fuerte ayuda a mantener una buena postura, a disminuir el dolor lumbar y a crear un abdomen plano, lo que te ayudará a volver a ponerte ese par de jeans antes del embarazo. Algunos ejercicios abdominales simples pero muy efectivos incluyen inclinaciones pélvicas, el puente y deslizamientos de piernas. Todos estos ejercicios se pueden hacer fácilmente con su bebé acostado a su lado en el piso o sobre su estómago para mayor resistencia. Por lo general, puede comenzar a tonificar sus abdominales de seis a ocho semanas después de su cesárea (o cuando su partera o su médico le indique que está bien). Haga cada ejercicio de cinco a 10 veces al día, agregando más a medida que sea más fácil.
Ahora te estás moviendo
Para tonificar eficazmente sus abdominales, es necesario agregar ejercicio cardiovascular a su entrenamiento diario de abdominales. El ejercicio cardiovascular ayuda a quemar calorías y aumenta su metabolismo para que pierda grasa más rápidamente. También ayuda a mejorar el sueño, ayuda a la digestión y puede aumentar sus niveles de energía. Caminar, una forma de ejercicio cardiovascular de bajo impacto, es una buena opción para después de una cesárea. Comience con una caminata rápida de 20 a 30 minutos con su bebé en un cochecito cinco días a la semana. A medida que gane fuerza y resistencia, aumente la cantidad de tiempo que camina por día. Cuando se sienta capaz de hacerlo, y su partera o médico le diga que está bien, intente trotar u otros tipos de ejercicios cardiovasculares, como ciclismo, natación, esquí, clases de aeróbicos o saltar la cuerda.
Escuchando tu cuerpo
Hacer ejercicio te ayudará a ponerte en forma más rápidamente después de la cesárea y a tonificar esos abdominales en poco tiempo. Sin embargo, es importante escuchar a tu cuerpo. Deténgase inmediatamente si siente dolor, mareos o ha aumentado el sangrado vaginal y consulte a su partera o médico. Asegúrese de mantenerse hidratado bebiendo agua antes, durante y después del ejercicio. Come un bocadillo rico en proteínas, como un puñado de nueces o una taza de yogur, antes y / o después de hacer ejercicio. Si está amamantando, use un sostén de ejercicio de apoyo y amamante a su bebé antes de hacer ejercicio para ayudar a reducir la plenitud y la congestión, que pueden causar molestias durante el ejercicio, según What to Expect.com.