El jalón lateral es un equipo estándar incluso en las instalaciones de entrenamiento más pequeñas. Normalmente se utiliza para fortalecer la espalda, el lat pulldown no se limita a un solo ejercicio. Al estar de pie en lugar de sentarse y cambiar la posición de las manos, puede convertir la máquina de jalones laterales en una herramienta eficaz para fortalecer los tríceps.
Pase la barra
Una barra desplegable de lat se puede identificar por su longitud. La barra de accesorios más larga para una máquina de ejercicios con cable, la barra lateral permite varios agarres de cerca a ancho. Es una barra recta que se inclina hacia abajo en ambos extremos. Tiene un lugar en el medio de la barra con un orificio en el que se inserta un clip para conectarlo a la máquina de cable. La textura de la barra puede ser lisa o rugosa, según el fabricante.
Pushdowns perfectos
Las flexiones de tríceps son un ejercicio concentrado de una sola articulación. Asegure la barra de jalón lateral a una polea superior. Seleccione una resistencia ligera, al principio, hasta que perfeccione su forma, luego elija una resistencia que pueda empujar de ocho a 12 veces para una a tres series. Párese aproximadamente a 1 pie de distancia del accesorio superior. Estire la columna y levante el pecho para una buena postura. Sujeta la barra con las palmas hacia abajo y separadas al ancho de los hombros. Doble los codos y coloque los brazos firmemente contra los costados. Exhala y empuja hacia abajo la barra lateral hasta que tus brazos estén rectos, sin bloquear los codos. Inhala y dobla los codos para volver a la posición inicial.
Dale la vuelta
Los tríceps se contraen cuando extiendes los brazos. La otra forma de usar la barra de jalón lateral con una extensión de tríceps es con las palmas hacia arriba. Sostenga la barra lateral con las palmas hacia arriba y aproximadamente al ancho de los hombros. Coloque los codos junto a los costados y apuntando hacia abajo. Exhala y tira de la barra hacia abajo hasta que tus brazos estén rectos, pero no bloqueados en los codos. Inhala y vuelve a la posición inicial.
Programa de entrenamiento
Los tríceps son un grupo de músculos más pequeño y responden bien al entrenamiento constante. Seleccione una cantidad de resistencia que cause fatiga muscular para las dos últimas repeticiones de cada una de sus series de ocho a 12 repeticiones. Trate de completar tres series con un minuto de descanso entre ellas. Descanse los brazos al día siguiente de su entrenamiento. Puede realizar el ejercicio de tríceps dos o tres días a la semana.