Ejercicios de tubo elástico para golfistas

Para los golfistas, el tubo elástico es una herramienta particularmente versátil para ayudar a dominar la técnica y fortalecer los músculos necesarios para desarrollar un swing estable y equilibrado. Puede realizar ejercicios para mejorar la conciencia posicional, corregir fallas en la mecánica del swing, fortalecer su golpe y reducir el riesgo de lesiones. Debido a que los tubos son livianos y fáciles de transportar, puede realizar estos ejercicios en casa o incluso en la oficina.

Adquirir conciencia de la posición

Obtenga una mayor conciencia de las posiciones de su cuerpo mientras hace swing haciendo ejercicios con resistencia elástica. Por ejemplo, agudice su conciencia del posicionamiento involucrado en rotar su tronco contra la resistencia de la acción de su pierna y cargar su backswing. Comience atando un extremo del tubo alrededor de su muslo izquierdo justo por encima de la rodilla. Anude el otro extremo del tubo alrededor de la región superior de su brazo izquierdo. Cuando asume la posición de preparación en la que termina para un swing, el elástico debe estar tenso. Mueva su hombro izquierdo hacia arriba para crear un ángulo efectivo para su columna. Resista el movimiento de la parte superior del cuerpo con la rodilla izquierda, estirando el elástico mientras coloca el hombro izquierdo debajo de la barbilla. Mantenga la posición máxima del swing durante unos segundos, sintiendo la contracción y la bobina de los músculos grandes de su cuerpo. Repite el ejercicio unas cuantas veces para aprender a cargar tu cuerpo contra la resistencia elástica.

Optimice la acción de las piernas

El movimiento excesivo en la parte inferior de su cuerpo cuando enrolla y relaja su cuerpo durante un swing puede resultar en una falta de un swing constante, según Golf Today. Realice un simple ejercicio con tubos elásticos para trabajar en la base de su swing y mejorar su equilibrio. Comience enrollando el elástico justo por encima de las rodillas. Si está en posición de dirección con las rodillas dobladas, el elástico debe estar tenso. Con el palo en la mano, asuma la posición de dirección y concéntrese en sentir su peso en la mitad de sus pies y no desplazado hacia sus talones o dedos de los pies. Practica tus columpios con el tubo alrededor de las piernas, estableciendo una base sólida y manteniendo los pies quietos y con los pies en la tierra.

Construye un núcleo poderoso

Al combinar la resistencia elástica con la inestabilidad de una pelota de ejercicios, puede aumentar la intensidad de los ejercicios para los músculos centrales. Fortalecer estos músculos, que conectan la parte superior e inferior del cuerpo, puede ayudar a mejorar la estabilidad y el equilibrio de su swing. Por ejemplo, comience un crujido enrollando la mitad del tubo alrededor de un objeto estacionario, como un poste o el marco de una puerta, a la altura de la cintura. Sostenga los extremos del tubo. Coloque una pelota de ejercicios lo suficientemente lejos del punto de anclaje para eliminar cualquier holgura del elástico. Acuéstese en decúbito supino sobre la pelota y de espaldas al punto de anclaje. Su espalda debe estar sobre la pelota con las caderas colgando de la pelota y las rodillas dobladas a 90 grados. Tus muslos deben estar paralelos al piso. Extienda los brazos frente a usted a la altura de los hombros con los codos doblados a 90 grados y las palmas una frente a la otra. Doble la parte superior del cuerpo hacia el pecho y luego mantenga la posición máxima durante 15 segundos. Invierta el movimiento para volver a la posición inicial. Realiza 10 repeticiones de dos series. Ejecute una tercera serie, pero elimine la retención y acelere el ritmo.

Golpea la pelota más fuerte

Un error común entre los golfistas es intentar ayudar a que la pelota se lance al aire en lugar de golpear y confiar en que la pelota volará en la dirección opuesta. Al repetir los medios swings con tubos elásticos, puede ganar confianza para golpear la pelota con más fuerza con la mecánica adecuada. Comience asegurando un extremo del tubo alrededor de su pie derecho. Sostenga el otro extremo del tubo en el agarre de su mano izquierda, eliminando cualquier holgura. Practica medio swing con un palo, concentrándote en mover el eje hacia adelante mientras golpeas la pelota. Verifique su forma para asegurarse de que la vara del palo y su brazo izquierdo formen una línea recta después del golpe. Repite el ejercicio primero para dominar la forma y luego aplica más presión sobre el golpe.