Ejercicios de velocidad de fútbol para extremos cerrados

Los alas cerradas talentosas son algunos de los atletas más notables en los deportes. Como afirma la Asociación de Entrenadores de Fútbol Americano (AFCA), los alas cerradas son "casi tan grandes como los tackles ofensivos, pero casi tan rápidos como muchos flancos". Los alas cerradas deben bloquear a los linieros defensivos masivos y los apoyadores rápidos y salir corriendo de la línea y ejecutar rutas de pase precisas. Hay una serie de ejercicios que le ayudarán a mejorar su velocidad y rapidez.

Sprints

Los extremos apretados dividen su tiempo de práctica entre entrenamientos de fuerza con linieros masivos y entrenamientos de habilidad con los corredores y receptores de la flota. Como explica STACK, puede desarrollar su acondicionamiento y su velocidad con ejercicios de lanzadera, carreras de velocidad a distancias que van desde 40 yardas a 300 yardas. Las ráfagas rápidas de velocidad son esenciales para un ala cerrada, ya que ejecutas muchas más rutas cortas que rutas profundas en el campo.

Ejercicios de movimiento rápido con el pie

Un artículo en STACK afirma que la mayoría de los receptores no se entrenan adecuadamente para el punto de quiebre de la ruta. STACK ofrece una serie de ejercicios para mejorar la velocidad del pie y salir de su descanso de manera más explosiva, lo que le permite perder al defensor que lo cubre. Los ejercicios incluyen escaleras, que requieren que mueva rápidamente los pies en diferentes direcciones, y un taladro de diamante que está diseñado específicamente para mejorar su velocidad dentro y fuera de los descansos al aumentar su capacidad para cambiar de dirección de manera brusca y rápida. Como señala el sitio Get2The League, su velocidad en el campo es primordial. "La velocidad de un jugador en los 40 realmente no te dice qué tan rápido es en un juego", dijo el legendario entrenador Bill Walsh.

Tight End Cuatro en Uno

Diseñado para mejorar todas las fases de la ruta corriendo por alas cerradas, este ejercicio de la AFCA se enfoca en una serie de técnicas de juego reales que usará para abrirse, atrapar la pelota y continuar campo arriba. Utiliza tres bolsas para simular a los jugadores defensivos, una en la línea de golpeo, una segunda 10 yardas campo abajo y el tercer set 5 yardas más abajo y en ángulo. Te sueltas de la línea de golpeo, haces un quiebre brusco, atrapas el pase del mariscal de campo, simulas una falsificación en el esquinero y continúas campo arriba.

Consideraciones

La combinación de velocidad y fuerza que posee un ala cerrada superior es rara en los deportes. Por ejemplo, la perenne selección de Pro Bowl Tony González de los Atlanta Falcons se registra en 6 pies, 5 pulgadas y 247 libras. En sus primeros 16 años en la liga, solo se perdió un partido por lesiones. Citando a otras alas cerradas estrella como Russ Francis y Kellen Winslow, AFCA dice que la capacidad de mezclarse con los linieros y huir - o atropellar - a los defensores en la secundaria "típicamente le da a las alas cerradas una dureza difícil de igualar. "