Ejercicios de velocidad en la cancha de tenis

Desarrollar su velocidad de carrera y su resistencia hará maravillas en su juego de tenis. Perseguir globos, lanzamientos y tiros en ángulo requiere ráfagas rápidas y sucesivas de carrera. Por lo tanto, registrar horas a un ritmo constante en una caminadora o bicicleta no lo ayudará a desarrollar el tipo de fuerza muscular de arranque explosivo y parada rápida que necesita en la cancha.

Calentar

Al igual que con cualquier tipo de ejercicio de velocidad, debes asegurarte de que tus músculos estén calientes y sueltos antes de comenzar el trabajo serio. Haga algunas vueltas alrededor de la cancha de tenis con este giro: trote en sentido antihorario alrededor de la cancha, pero corra mirando hacia adelante en el lado derecho, línea de fondo a línea de fondo. Desplácese hacia los lados a lo largo de la línea de base y luego corra hacia atrás por la línea de base izquierda. Baraja a lo largo de la línea de base hacia el lado derecho y repite. Repite las vueltas al menos tres veces.

Corriendo las líneas

El locutor y profesional del tenis Patrick McEnroe recomienda una versión de este ejercicio en su libro, "Tenis para tontos". Comience en la línea de dobles de la izquierda en la red, mirando al otro lado de la red. Empiece dando marcha atrás hasta la línea de base. Cuando llegues a la línea de fondo, haz un paso lateral a lo largo de la línea de fondo hacia la línea de dobles derecha y luego corre hacia la red. Cuando llegue a la red, retroceda hasta la línea de fondo y dé un paso lateral hacia la línea de individuales de la izquierda. Corra hacia la red, retroceda hasta la línea de servicio y luego dé un paso lateral hacia la línea de servicio central. Corre hacia la red, luego retrocede hasta la línea de servicio y da un paso lateral hacia la línea de individuales derecha. Sprint hacia la red y luego retrocede hasta la línea de fondo. Da un paso lateral hacia la línea de dobles de la izquierda, corre hacia la red y luego comienza de nuevo. Repite esto de tres a cinco veces.

Bolas de recogida

Consigue cinco pelotas de tenis viejas y tu raqueta. Coloque su raqueta en la cancha en la marca central de la línea de fondo. Luego, coloque las bolas en las cajas de servicio en este orden: la primera bola en la esquina posterior izquierda del área de servicio izquierda, la segunda en la esquina frontal izquierda del área izquierda, la tercera en la línea central de la red, la cuarta a la derecha esquina delantera de la caja derecha y la quinta en la esquina trasera derecha de la caja de servicio derecha.

Empezando por tu raqueta en la marca de almohadilla, corre hacia la primera bola, recógela, vuelve corriendo a tu raqueta y coloca la bola en las cuerdas. Repita con cada bola en el mismo orden en que las colocó. Una vez que los cinco estén en su raqueta, repita el ejercicio reemplazando las bolas en el orden inverso. Tómate un descanso de 30 segundos y luego repite. Haga esto de tres a cinco veces.

El T-Shuffle

Comience este ejercicio colocándose en la marca de almohadilla en la línea de base. Sprint hasta la línea de servicio central y luego da un paso lateral hacia la línea de individuales de la izquierda. A continuación, dé un paso a un lado a través de las cajas de servicio hacia la línea de solteros derecha. Retroceda hacia el centro y luego retroceda hasta el punto de partida en la línea de fondo. Repita este ejercicio de seis a diez veces.