Ejercicios detallados para perder grasa abdominal para mujeres

Perder grasa abdominal puede ser una hazaña complicada, pero es posible que no sepa que en realidad puede afeitarse la grasa abdominal sin realizar un solo crujido. Primero, deberá abordar su dieta y eliminar todos los alimentos malos que hacen que almacene grasa adicional: el azúcar, los productos lácteos con toda la grasa, las grasas trans y saturadas y los alimentos procesados ​​son todos los culpables. Luego incorpore ejercicios cardiovasculares regulares y ejercicios de acondicionamiento abdominal para tonificar y esculpir toda la zona abdominal.

Romper un sudor

Para deshacerse de los kilos alrededor de su cintura, necesitará quemar más calorías de las que consume, creando un déficit de calorías. El ejercicio cardiovascular que hace latir su corazón y eleva su frecuencia respiratoria le ayudará a quemar calorías. Elija actividades cardiovasculares que involucren los músculos abdominales (natación, kickboxing y saltar la cuerda) y trate de hacer de 20 a 60 minutos de cardio de intensidad moderada a vigorosa al menos tres veces por semana. Para tonificar y fortalecer los músculos abdominales, incorpora dos días de ejercicios de entrenamiento de fuerza, como abdominales, postura de plancha y abdominales inversos.

Empezar a planchar

La postura de la plancha fortalece todo el cuerpo desde la punta hasta la cola. También es uno de los principales ejercicios de fortalecimiento del núcleo recomendados por el American Council on Exercise. Para realizar la postura de la plancha, comience a cuatro patas con las rodillas debajo de las caderas y las muñecas debajo de los hombros. Separe los dedos y presione las palmas contra el tapete. Da un paso atrás con ambos pies hasta que estés en una posición de flexión alta. Refuerce los músculos abdominales y contraiga los músculos como si tuviera un corsé envuelto alrededor de toda la cintura. Mantenga la postura de la plancha durante 30 segundos a un minuto antes de dejar caer suavemente las rodillas al suelo y sentarse sobre los talones.

Círculos en el cielo

Los círculos con una sola pierna son un ejercicio abdominal de Pilates que utiliza una precisión lenta para apuntar a los músculos del abdomen. Para realizar círculos con una sola pierna, acuéstese boca arriba con ambas piernas extendidas en el suelo. Coloque los brazos en forma de "T" y gire las palmas hacia abajo. Involucre los músculos abdominales y tire de la pierna derecha recta hacia el techo hasta que quede perpendicular al suelo. Apunta los dedos del pie derecho y dibuja círculos lentos del tamaño de platos. Dibuja 10 círculos en el sentido de las agujas del reloj y luego 10 más en el sentido contrario a las agujas del reloj, antes de cambiar de lado.

Hacer un gran chapoteo

La postura de la tabla de delfines es una modificación yóguica de la postura de la tabla que agrega un desafío adicional a los músculos abdominales inferiores. Para realizar la postura de tabla de delfín, colóquese en cuatro patas con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Bájese sobre sus antebrazos y junte las manos en un puño. Da un paso atrás con ambos pies hasta que estés en una posición de flexión baja. Lleve el ombligo hacia la columna y suba las caderas un poco más, hasta que toda la parte posterior de su cuerpo forme una línea recta y larga. Para una modificación más desafiante, levante una pierna y luego la otra, manteniendo el equilibrio sobre sus antebrazos y solo una pierna.

Hacer una copia de seguridad

ACE recomienda realizar abdominales inversos para un blaster abdominal que no ejerza ninguna tensión adicional en la parte inferior de la espalda o el cuello. Para realizar abdominales inversos, acuéstese boca arriba con las rodillas colocadas directamente sobre las caderas. Levanta la parte inferior de las piernas hasta que queden paralelas al suelo, con los dedos de los pies apuntando hacia el techo. Manteniendo las piernas en la misma forma durante todo el ejercicio, lleve las rodillas hacia el pecho y levante la zona lumbar y las caderas del suelo. Doble la espalda y las caderas hacia el suelo y repita de 10 a 15 repeticiones.