Ejercicios elípticos programados

Las máquinas elípticas ofrecen entrenamientos de alta intensidad para todo el cuerpo que son más fáciles para las articulaciones que las cintas de correr. Debido a que muchas máquinas elípticas están preprogramadas con varios tipos de entrenamientos, cada una de sus experiencias de entrenamiento puede ser única. También tienen varios niveles de resistencia que satisfacen las necesidades de una población diversa de personas en todos los niveles de condición física. Al ajustar la resistencia de la máquina y configurar la máquina en un programa diferente cada vez que hace ejercicio, puede obtener los beneficios del registro de millas, la quema de calorías, el trabajo en pendientes y el entrenamiento por intervalos, todo en una sola máquina.

Golpea el objetivo

El tiempo objetivo, la distancia objetivo y las calorías objetivo son todos programas que puede encontrar en la mayoría de las máquinas elípticas. El tiempo objetivo es un programa beneficioso que puede utilizar cuando esté trabajando para adaptarse a los 150 minutos recomendados de ejercicio cardiovascular semanal. Si usted es un corredor que usa la máquina elíptica para entrenar cruzado para prepararse para una próxima carrera, puede usar el programa de distancia objetivo para asegurarse de obtener su kilometraje semanal. La opción de calorías objetivo facilita el recuento de calorías y la comparación de la cantidad de calorías que quema con las que consume.

Sube las colinas

Los entrenamientos en pendientes programados en máquinas elípticas aumentan la inclinación de la rampa. Esta opción simula el trabajo en una colina al aire libre y, si se está preparando para un evento al aire libre, le permite entrenar para un recorrido montañoso sin estar expuesto a los elementos externos. Al igual que con todos los demás entrenamientos programados, puede subir las "colinas" en el entrenamiento de colina con o sin usar las manijas de la máquina. Sin embargo, muchos usuarios de máquinas elípticas encuentran que los mangos son particularmente útiles cuando entrenan en pendientes debido a la propulsión de empujar y tirar y la coordinación rítmica entre las extremidades.

Entrar en la zona de intervalo

Los entrenamientos por intervalos en máquinas elípticas lo desafían a alternar entre moverse a un nivel de alta intensidad durante un período de tiempo predeterminado, seguido de un período de menor intensidad para recuperarse. Los intervalos aumentan su frecuencia cardíaca y mejoran sus funciones cardiovasculares. Al igual que con cualquier entrenamiento en intervalos de intensidad moderada a alta, los entrenamientos en intervalos programados en máquinas elípticas le permiten quemar más calorías durante y después de su entrenamiento, y ayudan a obtener resultados de fitness más rápidamente.

Personalizar para maximizar

Puede personalizar cualquier entrenamiento programado en máquinas elípticas cambiando la resistencia. Una mayor resistencia hace que sea más difícil mover los pedales y empujar y tirar de las manijas. También puede cambiar la inclinación para apuntar de manera más efectiva a diferentes grupos de músculos. Algunas máquinas elípticas incluso tienen capacidades tecnológicas que les permiten comunicarse con Internet. Esta tecnología le permite ingresar sus objetivos específicos de acondicionamiento físico y responde con entrenamientos personalizados en máquina elíptica destinados a ayudarlo a alcanzar estos objetivos.