Ejercicios en casa para personas obesas

Cuando eres obeso, hacer ejercicio puede ser un desafío tanto mental como físico. Incluso cuando sabe exactamente lo que se supone que debe hacer y que el gimnasio tiene todo lo que necesita, es muy común sentirse tímido, o incluso avergonzado, por la idea de hacer ejercicio en público. Puede facilitar su transición a un estilo de vida activo y, al mismo tiempo, desarrollar la fuerza y ​​la resistencia que necesita para facilitar las actividades diarias haciendo ejercicio en casa.

Comience lento y simple

Si desea ver los beneficios a largo plazo de sus entrenamientos, tendrán que convertirse en hábitos a largo plazo. Como regla general, comience con entrenamientos simples en los que sepa que puede tener éxito, luego aumente gradualmente la duración y la intensidad a partir de ahí. Aunque debes entrenar la fuerza dos o tres veces por semana, tus músculos necesitan al menos un día completo de descanso entre los entrenamientos de fuerza. Así que concéntrate en los entrenamientos cardiovasculares, que puedes hacer todos los días, para ayudarte a crear un hábito de entrenamiento constante. Finalmente, antes que nada, consulte con su médico. Ella puede recomendarle un buen punto de partida y también informarle sobre las limitaciones que debe seguir. Si tiene dificultades con los movimientos simples, un fisioterapeuta puede ayudarlo a desarrollar la fuerza y ​​la resistencia para literalmente volver a ponerse de pie.

Calistenia para un cuerpo obeso

Caminar es una de las mejores formas para que las personas obesas comiencen a hacer ejercicio: si tiene espacio, puede caminar en el patio trasero o dentro de la casa. Si no tiene el espacio o el deseo de caminar en casa, use calistenia de bajo impacto para hacer su cardio sin someter sus articulaciones a los repetidos golpes de los ejercicios de alto impacto. Los entrenamientos cardiovasculares de bajo impacto que no requieren ningún equipo especial incluyen baile, boxeo de sombras y calistenia modificada: piense en saltos con un paso hacia un lado en lugar de un salto, o rodillas rápidas y altas con solo un pie del suelo a la vez . Si no puede hacer calistenia con todo el cuerpo, intente hacer solo el componente de la parte superior del cuerpo, como boxear o hacer saltos con los brazos solos.

Unas palabras sobre las máquinas

Si puede permitirse comprar una máquina de ejercicios para el hogar, se garantizará el acceso inmediato a un entrenamiento en cualquier momento del día. Asegúrese de invertir en una máquina construida para soportar su peso. Si tiene el hábito de ver la televisión, considere reemplazar su sillón o sofá con equipos como una bicicleta estática reclinada, una cinta para correr o una bicicleta elíptica; de esa manera también puede tener su televisor y su entrenamiento.

Entrenamientos de peso corporal

Los entrenamientos de peso corporal fortalecen su cuerpo para el tipo de movimientos que realiza en la vida cotidiana, y no tiene que preocuparse por comprar equipo especial. Comience haciendo flexiones en pendiente. Descanse ambas manos en el borde de la encimera de la cocina o en el respaldo de su sofá, camine con los pies hacia atrás, mantenga el cuerpo en línea recta y doble los brazos para bajar el pecho hacia la encimera o el sofá. Estire los brazos para completar la repetición. Otros entrenamientos de peso corporal que puede hacer incluyen planchas modificadas, es decir, manteniendo el inicio de esa posición de flexión inclinada, sentadillas y estocadas, sosteniéndose del respaldo de una silla resistente para mantener el equilibrio si es necesario.

Levantando pesas

Si prefiere levantar pesas, las mancuernas son el tipo de resistencia más fácil de maniobrar alrededor de su cuerpo. Como beneficio adicional, puede usar sus mancuernas en una variedad de posiciones: sentado, acostado o de pie. Los principales ejercicios a los que debes apuntar incluyen prensas de pecho, filas con mancuernas, prensas de hombros sentado y flexiones de bíceps. Puede hacer las prensas de pecho acostado en la cama (es más fácil que levantarse y bajar de un banco de pesas) o, si es necesario, seguir los ejercicios sentado y de pie hasta que sea un poco más fácil levantarse y bajar. Si hace ejercicio con regularidad y sigue las instrucciones de su médico, no pasará mucho tiempo antes de que comience a ver resultados.