Ejercicios en cinta de correr para muslos

La cinta de correr ofrece más que un simple ejercicio cardiovascular. Al ajustar la configuración de la cinta de correr y su posición, también puede enfocarse en áreas problemáticas como los muslos. Además de fortalecer los músculos de los muslos, hacer ejercicio en la caminadora puede aumentar la resistencia, mejorar la aptitud cardiovascular y fortalecer los huesos. Como siempre, consulte con un médico antes de realizar cualquier cambio en su rutina de ejercicios, especialmente si es nuevo en el ejercicio o tiene una lesión o afección anterior.

¡Ve por la Quemadura!

Tonifique la parte posterior de los muslos haciendo estocadas en la caminadora a un ritmo lento, a 3.5 mph o menos. Da un paso adelante y bájate en una estocada. Mientras se pone de pie, lleve el pie opuesto hacia adelante e inmediatamente comience su siguiente estocada. También puede fortalecer la parte delantera y trasera de sus muslos usando la opción "colinas" en su caminadora. O bien, corra o camine en una pendiente, aumentando la pendiente en dos niveles cada pocos minutos hasta llegar al nivel 12. El movimiento lateral, donde se da un paso de lado a lado mientras camina en la caminadora, se enfoca en los muslos internos y externos. Rote a través de todos los ejercicios, haciendo cada uno durante un minuto o más durante un total de 30 minutos.

No te repitas

Varíe su entrenamiento para mantener los músculos de los muslos adivinando y creciendo. Por ejemplo, corra o camine con las rodillas en alto mientras hace pendientes, dé pasos más grandes o ponga la caminadora en reversa y camine hacia atrás cuando haga estocadas. O bien, trote en un patrón de zig-zag mientras usa la opción "colinas". También puede usar un chaleco con peso o sostener una pelota medicinal o un par de mancuernas mientras hace ejercicio para aumentar la intensidad y trabajar sus músculos un poco más.

Perfecciona tu forma

Practique siempre la forma correcta cuando haga ejercicios para los muslos en la caminadora. Mantenga los omóplatos hacia abajo y hacia atrás. Presione las caderas ligeramente hacia adelante sin doblar la cintura. Balancee los brazos mientras camina o corre para ayudar a mantener el equilibrio y aumentar la intensidad de su entrenamiento. Empuje con los dedos de los pies y levante las rodillas al nivel de la cadera mientras corre o camina para ayudar a impulsarse hacia adelante y mantener una buena postura.

La seguridad viene primero

Haga los ejercicios para los muslos a un ritmo lento al principio, a 2.5 km / h o menos, aumentando gradualmente su velocidad a medida que mejoran su fuerza y ​​estabilidad. Mantenga los músculos de la espalda baja, las caderas y los abdominales tensos mientras hace ejercicio para ayudar a estabilizar la columna, proteger su postura y evitar que se incline o se balancee. Mantenga la columna recta y alta durante cada ejercicio; nunca doble ni arquee la espalda, lo que ejerce presión sobre la columna y puede causar lesiones o dolor.