Los ejercicios en silla pueden ayudar a las personas de edad avanzada al permitirles un ejercicio fácil y conveniente. La capacidad de realizar ejercicios en el hogar conduce a una mayor motivación para hacer ejercicio, lo que a su vez conduce a una mejor flexibilidad, músculos más fuertes, movimientos articulares más suaves y un mejor flujo sanguíneo. Además, los ejercicios en silla para personas mayores pueden apuntar a casi todas las áreas del cuerpo.
Golpear las caderas
Las piernas y las caderas contienen músculos importantes para pararse desde una posición sentada. El fortalecimiento de estos músculos puede ayudar a los ancianos a levantarse más fácilmente de una silla. Como era de esperar, la mejor manera de fortalecer los músculos de las piernas y la cadera es levantarse de una silla. Realice el ejercicio de pie intencional comenzando desde una posición sentada con la postura adecuada: pies apoyados en el suelo, rodillas dobladas a 90 grados y espalda recta. Presione con las piernas como si estuviera empujando a través del suelo. Naturalmente, te pondrás de pie. Mantenga la espalda recta durante este movimiento. Una vez que las rodillas estén completamente extendidas, apriete los músculos de las nalgas para terminar el ejercicio. Regrese a la silla y repita. Realice de 10 a 20 repeticiones o hasta que sienta una quemadura en las nalgas.
Remando tu bote invisible
A medida que envejece, su espalda se debilita. Fortalece los músculos de la espalda con filas. Siéntese en el borde de su silla y extienda los brazos rectos frente a usted. Imagina que tienes un remo en cada mano. Tira de los remos hacia atrás para que tus puños lleguen a los lados de tu pecho. Regrese a la posición inicial y repita hasta que sienta una quemadura en la espalda.
El Preventor de Caídas
Las caídas son más comunes y más riesgosas en la edad avanzada. Evite las caídas fortaleciendo los músculos de la parte inferior de las piernas y su sentido del equilibrio. Siéntese en el borde de su silla, con los pies apoyados en el suelo. Levanta los talones mientras mantienes los dedos de los pies en el suelo. Regrese a una posición de pies planos. Ahora, levante los dedos de los pies mientras mantiene los talones en el suelo. Realice estos dos movimientos, uno tras otro, de 10 a 20 repeticiones.
Ten un balon
Los músculos abdominales también juegan un papel importante para mantener el equilibrio. Golpee sus "abdominales" con un ejercicio combinado de silla y pelota. Si no tiene una pelota de ejercicio, puede realizar este ejercicio sin una o con un objeto sustituto, como una pelota de baloncesto o un casco de bicicleta. Sentado en su silla, sostenga la pelota de ejercicios frente a usted, con los brazos extendidos. Gire toda la parte superior de su cuerpo hacia la derecha, hasta que la pelota de ejercicio esté lo más a la derecha que pueda. Repita para el lado izquierdo. Realice al menos 10 repeticiones o hasta que sienta una quemadura en los abdominales.
Fingiendo que no sabes
Los músculos de su hombro son importantes para levantar y mover objetos, una tarea que se vuelve más difícil con la edad. Fortalece los músculos de tus hombros con un ejercicio de encogimiento de hombros. Siéntese en su silla, con la espalda recta, encoja los hombros y mantenga la posición. Desde una posición encogida de hombros, en la que sus hombros estén lo más cerca posible de sus oídos, gírelos en el sentido de las agujas del reloj 10 veces. Repita en un movimiento en sentido antihorario 10 veces.