Ejercicios fáciles de tríceps y bíceps

Los tríceps y bíceps forman los músculos grandes a lo largo de la parte delantera y trasera de la parte superior del brazo. Juntos, el tríceps y el bíceps son responsables de la extensión y flexión del codo, respectivamente. Si está buscando aumentar el volumen de los tríceps y bíceps durante los ejercicios con pesas, use mucho peso y pocas repeticiones. Para músculos magros, use poco peso y muchas repeticiones. Gire a través de los ejercicios en forma de circuito, alternando entre énfasis en los bíceps y tríceps para proporcionar descanso a los respectivos grupos musculares.

Rizos con mancuernas

Los curls con mancuernas son una forma sencilla de crear definición en los bíceps usando pesas. Una forma fácil de empezar es alternando los brazos. Una vez que se sienta cómodo con la forma, realice series de rizos simultáneos en el lado derecho e izquierdo. A medida que dobla los antebrazos hacia los hombros, la elevación de los codos dará mayor énfasis a los bíceps.

Extensión por encima de la cabeza con mancuernas

Las extensiones aéreas con mancuernas se pueden integrar en un circuito con flexiones de bíceps. Este movimiento de fortalecimiento de tríceps se puede hacer sentado o de pie e implica agarrar una sola mancuerna con ambas manos mientras la lleva verticalmente detrás de la cabeza. Mientras inhala, presione la mancuerna por encima de la cabeza y, al exhalar, doble los codos para llevar el peso hacia atrás.

Flexiones

Las flexiones de brazos son un ejercicio de peso corporal desafiante con variedades para desarrollar músculo tanto en el tríceps como en el bíceps. Para los tríceps, intente flexiones de diamante con los dedos índices y pulgares en el centro del pecho y los codos hacia los lados mientras baja, o flexiones de chaturanga con las manos debajo de los hombros y los codos cerca de las costillas mientras más bajo. Para un énfasis adicional en los bíceps, lleve las manos a un balón medicinal y muévase a una variación de lagartija en forma de diamante. Para mantener la forma, los nuevos en las flexiones pueden dejar caer las rodillas al suelo durante las series.

Inmersiones de silla de tríceps

Una forma sencilla de obtener algo de definición en casa, las inmersiones en silla utilizan un movimiento similar a las flexiones de chaturanga, manteniendo los codos hacia adentro mientras levanta las caderas del frente de la silla y las piernas extendidas con los talones en el piso. Inhale, baje las caderas hacia abajo mientras dobla los codos y exhale, estire los brazos y eleve las caderas hacia arriba.

Despliegue lateral

El pull-up lateral utiliza el mismo movimiento a través de los brazos que un pull-up sin la fuerza necesaria para levantar todo el cuerpo con los brazos. Mantener las manos a la altura de los hombros en la barra mantendrá el énfasis en los bíceps en la parte superior del brazo. Para pasar a una variación para los tríceps, coloque un mango de cuerda en el cable, manteniendo los codos cerca del cuerpo.