Ejercicios físicos para niños

La tasa de obesidad infantil se ha triplicado en la última generación, situándose en un asombroso 17 por ciento en 2012, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El ejercicio regular ayuda a prevenir y tratar la obesidad infantil, así como a mejorar las capacidades cognitivas de los niños, reducir el estrés, desarrollar habilidades motoras, mejorar la resistencia, mejorar la autoestima y fortalecer los grupos de compañeros. El ejercicio clásico de estilo adulto que incluye máquinas cardiovasculares y pesas es una opción para los niños, pero no es la única forma de fomentar el ejercicio.

Actividad aeróbica

Los niños necesitan al menos 60 minutos de actividad física al día, la mayoría de los cuales deben ser de naturaleza aeróbica. La actividad aeróbica es cualquier movimiento que utiliza los principales grupos de músculos para aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria. Por ejemplo, caminar a paso ligero, andar en patineta, andar en bicicleta o cortar el césped. Al menos tres horas por semana de esta actividad aeróbica deben ser vigorosas: correr, saltar la cuerda, artes marciales o deportes de equipo. Las formas divertidas de encajar en el ejercicio aeróbico incluyen fomentar un juego de freeze tag, ir de excursión, ir a la pista de patinaje o organizar una fiesta de baile.

Edificio Fuerza

Los niños necesitan ejercicios de entrenamiento de fuerza para desarrollar músculos fuertes y coordinación. No es necesario que los niños levanten pesas y hagan sentadillas, aunque algunos niños disfrutan del entrenamiento con pesas. Alternativamente, anímelos a divertirse con flexiones, gimnasia o juegos en el patio de recreo que impliquen colgarse de las barras y trepar. El CDC dice que los ejercicios de fortalecimiento deben ser parte del ejercicio físico de un niño tres veces por semana. Consulte los centros de recreación locales para obtener clases de yoga en familia, que también cuentan como un ejercicio de fortalecimiento de la fuerza.

Soporte óseo

Cuando un niño incluye ejercicios de impacto como parte de su actividad física, fortalece sus huesos. Asegúrese de que su hijo incorpore saltar o correr al menos tres veces durante la semana como parte de su prescripción de 60 minutos por día. Un juego de rayuela o tenis son ejemplos de actividades divertidas para fortalecer los huesos de los niños.

Conviértalo en un hábito

Programe actividades regulares todos los días y no cuente con que su escuela ofrezca educación física: en 2011, solo el 31 por ciento de los estudiantes de secundaria asistieron a clases regulares de educación física, informó el CDC. Los niños más pequeños realizan más actividad diaria a través del recreo y el juego activo, pero a medida que envejecen, la actividad física disminuye. Haga que el ejercicio sea divertido e incorpórelo como parte de la vida diaria: siempre suba las escaleras, asigne tareas domésticas activas y modele un estilo de vida saludable y activo. Si su hijo participa en deportes, mantenga sus expectativas en línea con su edad para que no se sienta abrumado y agotado temprano.