Ejercicios mientras dobla la ropa

Si bien no puede satisfacer todas sus necesidades de ejercicio mientras dobla la ropa, las tareas domésticas no tienen por qué ser una distracción de la aptitud física. En cambio, el tiempo que dedica a lavar la ropa es una oportunidad ideal para ponerse en movimiento y trabajar para mejorar su condición física en general. El objetivo es mantener su cuerpo en movimiento y desafiar continuamente sus músculos.

Carreras de lavandería

En particular, si está doblando ropa con otra persona, las carreras de lavandería pueden hacer que el tiempo que pasa sea más divertido y productivo. Si está trabajando solo, intente cronometrarse y trate de superar los tiempos anteriores. Mantenga el énfasis en doblar rápidamente y elevar su frecuencia cardíaca. Intente, por ejemplo, doblar todos los calcetines y luego correr a las habitaciones donde están almacenados. Vuelve a la pila y concéntrate en el siguiente tipo de ropa. Alternativamente, intente dejar de doblar la ropa para dar vueltas por su casa guardando piezas a intervalos específicos, por ejemplo, cada minuto o cada vez que dobla cinco prendas de ropa.

Entrenamiento En Circuito

Lavar la ropa requiere que te muevas por tu casa, una forma de ejercicio cardiovascular de baja intensidad, y levantes objetos, lo que ofrece algo de entrenamiento de fuerza. El entrenamiento en circuito es una excelente manera de combinar estos movimientos. Seleccione un par de ejercicios diferentes que puede hacer mientras dobla la ropa, como sentadillas, estocadas o flexiones. Haga cinco repeticiones de estos ejercicios cada vez que complete una tarea específica de lavado, como guardar toda la ropa interior. Luego, incorpore un breve circuito de entrenamiento cardiovascular subiendo escaleras, haciendo saltos de tijera o caminando enérgicamente por su casa durante uno o dos minutos. Puede obtener un entrenamiento bastante significativo con una sola pila de ropa si usa cada transición de un tipo de ropa al siguiente como una oportunidad para hacer una breve serie de ejercicios.

Estiramiento y rango de movimiento

La ropa se adapta de forma natural al estiramiento porque es probable que tenga que agacharse para guardar la ropa. Cuando ponga la ropa en los cajones, intente completar el movimiento inclinándose para tocarse los dedos de los pies. Cuando se estire para agarrar la ropa del otro lado de la cama o mesa mientras la dobla, estire suavemente la espalda en lugar de simplemente estirar la mano torpemente. Mantenga la columna recta, apoye su cuerpo con una mano y evite estirar en una posición incómoda o solo en una dirección. Además, si tiene que estirar la mano para guardar las camisas, estírese y luego haga cinco elevaciones de pantorrillas. También puede realizar estiramientos dinámicos, como círculos con los brazos, mientras camina por su casa guardando la ropa.

Rutinas basadas en la fuerza

Una pila de ropa pesada puede servir como un peso ligero que añade algo de resistencia. Cada vez que recoja una pila de ropa, intente hacer de cinco a 10 series de estocadas o sentadillas. Fortalece tus brazos y hombros levantando el cesto de la ropa por encima de tu cabeza varias veces. Si te quedas atascado levantando piezas pesadas de ropa húmeda de la lavadora, aprovecha la resistencia y haz flexiones de bíceps o extensiones de tríceps. A medida que gane fuerza, considere incorporar pesas de mano en su rutina. Intente hacer una serie de sentadillas o flexiones de bíceps cada vez que guarde una pila de ropa.

Protegiendo tu cuerpo

El agacharse y agacharse que a menudo son parte de doblar la ropa puede causar estragos en su espalda. Ya sea que esté haciendo ejercicio mientras lava la ropa o no, concéntrese en mantener la columna recta y siempre apóyese con una mano cuando alcance. Cuando necesite agacharse, doble las rodillas en lugar de doblar las caderas y use las piernas en lugar de la espalda para soportar el peso de los elementos que levanta.