Ejercicios mientras se limpia

Si su vida es demasiado agitada para equilibrar las tareas del hogar y una visita al gimnasio, combine su ejercicio con fregar para aprovechar al máximo su tiempo. Treinta minutos de trapear quemar 188 calorías calorías para un hombre de 175 libras, mientras que una mujer de 135 libras quemará 145 calorías. Mientras limpia, puede incorporar otros ejercicios para crear una sesión de entrenamiento en circuito que brinde beneficios cardiovasculares y de fortalecimiento muscular.

Ejercicios efectivos para fortalecer las piernas

Ponga música motivadora y exagere realmente sus movimientos de fregado para trabajar tantos músculos como sea posible. Cambie sus manos con regularidad para que ambos lados de su cuerpo se ejerciten por igual. Si tiene una escalera, deje el trapeador a un lado por un momento y suba y baje las escaleras durante uno o dos minutos. Los ascensos durante los cuales sube y baja del escalón inferior de la escalera también pueden ejercitar eficazmente los músculos de las piernas y los glúteos, al igual que las estocadas y las sentadillas, que puede hacer mientras sostiene el mango de la fregona o la barandilla de la escalera para mantener el equilibrio. Realice al menos 10 repeticiones de los ejercicios de su elección y descanse de 15 a 30 segundos entre ellos. Solo asegúrese de hacer ejercicio en las escaleras antes de trapearlas; realizar estos ejercicios en escaleras mojadas es peligroso.

Ejercicios esenciales para fortalecer el núcleo

Empujar y tirar de un trapeador por el piso en diferentes direcciones desafía a su núcleo a estabilizar y equilibrar su cuerpo. Para realmente encender su núcleo, deje de trapear por un momento y busque una parte alfombrada de la habitación o un área seca donde pueda colocar una estera de yoga. Colóquese sobre los antebrazos y los dedos de los pies en una posición de tabla, manteniendo su cuerpo alineado de la cabeza a los pies. Intente mantener esta postura durante un minuto y luego descanse durante unos 30 segundos. También puede hacer planchas laterales para apuntar a los lados de su cintura sosteniendo su cuerpo sobre un antebrazo y el costado de un pie.

Ejercicios desafiantes para fortalecer el pecho

Mientras continúa fregando el piso entre ejercicios, deténgase por un momento para hacer flexiones en una sección seca del piso. Las flexiones hacen trabajar tu pecho y, aunque pueden parecer engañosamente fáciles, pueden ser un desafío. Afortunadamente, pueden modificarse para adaptarse a su nivel de condición física. Durante las flexiones, las palmas de las manos y los dedos de los pies sostienen su cuerpo mientras está recto como una tabla. Luego, dobla los codos 90 grados para bajar el cuerpo y los extiende para retroceder al punto de partida. Si no puede hacer lagartijas completas, hágalo de rodillas o coloque las manos en una superficie elevada, como la encimera de la cocina. Otra versión más fácil son las flexiones de brazos en la pared, en las que haces flexiones de brazos contra una pared mientras estás de pie. Para un desafío mayor, haga flexiones de brazos mientras sus pies descansan sobre una plataforma elevada, como el sofá o el asiento de una silla resistente. Después de 10 repeticiones, continúe fregando y pase al siguiente ejercicio.

Potentes ejercicios para fortalecer los brazos

Cuando estés fregando el piso de la cocina, dirígete a la despensa o al refrigerador y busca algunas latas o botellas que puedan funcionar como mancuernas. Realice ejercicios para sus bíceps y tríceps con ellos. Por ejemplo, haz rizos durante los cuales flexionas los codos mientras los mantienes pegados a los costados y levanta las latas o botellas hasta los hombros. También puede inclinarse hacia adelante mientras mantiene los codos pegados a los lados y luego presione las pesas improvisadas hacia atrás para extender los brazos y apuntar a los tríceps. Incluso puede ejercitar los hombros haciendo prensas por encima de la cabeza, extendiendo los brazos hacia arriba y presionando las pesas por encima de la cabeza.