Ejercicios para acelerar los músculos de las piernas

Cuando se trata de correr, nadar o andar en bicicleta, desarrollar la fuerza de los músculos de las piernas puede ayudarlo a convertirse en un atleta más rápido y eficiente. Los principales grupos de músculos de las piernas que se utilizan en las actividades de fitness incluyen los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Trabajar para desarrollar la fuerza en estos grupos de músculos lo ayudará a ser más rápido. Hay varios ejercicios que pueden ayudar a promover la fuerza mientras mejoran su velocidad general.

Se pone en cuclillas

Si bien principalmente trabajan los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, las sentadillas se consideran un ejercicio para todo el cuerpo. Estos ejercicios, cuando se realizan correctamente, pueden ayudarlo a desarrollar potencia y velocidad en los músculos de las piernas. Las sentadillas fortalecen los grupos de músculos que trabajan juntos para impulsar su cuerpo hacia adelante. Cuanto más fuertes sean los músculos, más rápido podrá reaccionar su cuerpo, lo que se traduce en una velocidad más rápida. Además de la sentadilla con aire tradicional, puede agregar variaciones como la sentadilla con paso lateral, donde comienza con los pies juntos y da un paso hacia un lado antes de completar el movimiento, para desarrollar aún más la fuerza en los músculos de las piernas.

Estocadas

Los isquiotibiales y los glúteos son los principales grupos de músculos de las piernas que le ayudan a moverse más rápido. El tendón de la corva tira de la pierna hacia atrás para que pueda empujar rápidamente del suelo, mientras que los músculos de los glúteos ayudan a promover la propulsión. Un estudio realizado por el American Council on Exercise encontró que la estocada hacia adelante es uno de los mejores ejercicios para promover la actividad en los isquiotibiales y el glúteo mayor y medio. Debido a que el movimiento de estocada es similar al patrón natural de la marcha humana, desafía tanto los músculos de la parte inferior del cuerpo como la capacidad de equilibrio de su cuerpo.

Pliometría

Conocidos por su explosividad, la pliometría es un tipo de ejercicio que se enfoca en el entrenamiento de salto. Al hacerlo, entrena los músculos para que trabajen juntos, lo que ayuda a desarrollar piernas más rápidas y poderosas. Un estudio publicado en la edición de octubre de 2013 de la revista Journal of Strength & Conditioning Research encontró que cuando se combina con los entrenamientos de velocidad, la pliometría ayuda a mejorar la aceleración. Los ejercicios pliométricos incluyen saltos de caja y saltos de pliegue. Estos ejercicios también pueden incluir ejercicios tradicionales como sentadillas y estocadas que se modifican para incorporar movimientos pliométricos.

Añadiendo peso

Para aumentar la intensidad y mantener los músculos activos a medida que aumenta la fuerza, agregue peso a los ejercicios de fortalecimiento de las piernas con el peso corporal. Esto ayuda a que sus músculos ganen fuerza al adaptarse a una mayor resistencia, lo que lo ayuda a moverse más rápido y de manera más eficiente cuando se quita la carga. Las herramientas y equipos de ejercicio como sacos de arena, pesas rusas y balones medicinales le permiten incorporar fácilmente este peso. Las pesas también se pueden usar en ejercicios pliométricos, pero requieren cierto equilibrio y coordinación para que no se lastime.