Ejercicios para adelgazar la parte superior del brazo

Si la parte superior de sus brazos continúa despidiéndose mucho después de que se haya detenido, tal vez sea el momento de reducir esa sacudida. El exceso de grasa tiende a asentarse en la parte posterior de la parte superior de los brazos y suele afectar a las mujeres. Además de comer sano, el ejercicio puede ayudar a adelgazar el cuerpo, incluida la parte superior de los brazos. Cuando desaparezcan las partes inestables, quedará con brazos delgados y tonificados que serán sus mejores accesorios durante los calurosos meses de verano.

Ejercicio cardiovascular intenso para los brazos

Se requiere un déficit de 500 calorías al día para perder una libra de grasa a la semana. Hacer de 150 a 300 minutos de cardio moderado a la semana puede quemar calorías y ayudarte a acumular este déficit. Aunque la mayoría de los ejercicios cardiovasculares involucran la parte inferior del cuerpo, involucrar la parte superior del cuerpo al mismo tiempo puede quemar más calorías. Considere la posibilidad de nadar largos con braza o crol, balancear los bastones para caminar hacia adelante y hacia atrás durante las caminatas rápidas, pedalear en una máquina elíptica con manijas móviles, jugar ráquetbol o tomar una clase de cardio-kickboxing.

Flexiones para reafirmar

Las lagartijas pueden ser parte de una rutina quincenal de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo que le ayuda a perder peso y centímetros; El tejido muscular quema más calorías que la grasa para mantenerse y también ocupa menos espacio. La investigación patrocinada por el Consejo Estadounidense de Ejercicio muestra que las flexiones de brazos triangulares son más eficaces para trabajar los tríceps. Durante estas flexiones, tus manos están juntas para que tus pulgares e índices puedan formar un triángulo en el piso. A medida que bajas y empujas el cuerpo hacia arriba, los codos permanecen pegados a los costados para enfatizar la parte posterior de los brazos. Realice tres series de ocho a 12 repeticiones.

Fondos para tus tríceps

Para hacer inmersiones, todo lo que necesita es una plataforma resistente, que puede ser cualquier cosa, desde una silla hasta un banco. Este ejercicio enfatiza sus tríceps y, al igual que las flexiones, utiliza su propio peso corporal como resistencia. Mientras está sentado en la plataforma, coloque las manos en el borde delantero del asiento con los dedos apuntando hacia adelante. Luego, camine con los pies hacia adelante hasta que su trasero se levante del asiento. Al doblar los codos hacia atrás, puede hundir el trasero hacia el suelo. Cuando la parte superior de los brazos esté casi paralela al suelo, empújese hacia atrás hasta el punto de partida. Haga esto de ocho a 12 veces y complete hasta tres series.

Ejercicios de extensión de tríceps

Cada vez que endereza los codos, activa los tríceps. Al agregar resistencia en forma de mancuernas, puede trabajar de manera efectiva la parte posterior de la parte superior de los brazos. Por ejemplo, durante las extensiones de tríceps de pie o sentado, agarra el extremo superior de una mancuerna y la sostiene por encima de la cabeza con los brazos extendidos. Luego, dobla los codos 90 grados y baja el peso detrás de la cabeza, antes de extender los codos y presionar el peso hasta el punto inicial. Trabaja hasta hacer tres series de ocho a 12 repeticiones.

Ejercicios para fortalecer los bíceps

Para mantener un equilibrio muscular uniforme en la parte superior de los brazos, también debe trabajar los bíceps. Sus bíceps se enganchan cuando dobla los codos y se puede trabajar con este mismo rango de movimiento. Incluya ejercicios, como flexiones de bíceps, flexiones de martillo y flexiones en un predicador o banco inclinado. Todos estos ejercicios se enfocan en sus bíceps de manera ligeramente diferente; la mayoría de las variaciones de curl se pueden hacer con mancuernas, una barra o una estación de cable de polea baja. Las mancuernas son ideales, porque te permiten alternar los brazos o trabajar un brazo a la vez. Trate de completar de ocho a 12 repeticiones y de dos a tres series de cada ejercicio.