Las pantorrillas son músculos fuertes que van desde el fémur hasta los talones. Fortalecer y estirar las pantorrillas con ejercicios específicos puede ayudar a tonificar y adelgazar estos músculos, dándoles un aspecto más estilizado y esculpido y aumentando su capacidad para caminar, correr y bailar durante períodos más largos sin fatiga.
Levántate y brilla
Las elevaciones de pantorrillas son un ejercicio clásico de pantorrillas que no requiere equipo. Párese con los talones juntos, los dedos de los pies ligeramente hacia los lados. Mueva su peso a las puntas de los pies y levante los talones, moviéndose lentamente para mantener el equilibrio. Vuelva a bajar los talones gradualmente, contando hasta cuatro. Mantenga las manos en las caderas o manténgalas extendidas hacia los lados si desea fortalecer los hombros. Repite 10 veces.
Asuntos de peso
Hacer ejercicio con pesas puede representar un desafío adicional para las pantorrillas. Ate un 1 libra. peso del tobillo a un tobillo, coloque una silla o taburete a 12 pulgadas frente a usted y párese con los pies juntos. Manteniendo los brazos rectos, coloque ambas manos en la silla y doble el tobillo con peso, levantándolo lentamente hasta las nalgas hasta contar 10. Apriete el tendón de la corva, el músculo de la parte posterior del muslo y baje la pierna. Repita 10 veces, luego cambie de lado. Alternativamente, puede configurar un temporizador de 100 segundos.
Sentadillas sensacionales
Las sentadillas generalmente se realizan para tonificar los cuádriceps y los glúteos. La incorporación de una elevación de pantorrillas también tonificará las pantorrillas. Párese con los pies bien separados, los dedos de los pies ligeramente girados hacia los lados. Coloque las manos en las caderas y mantenga el pecho amplio y elevado. Doble las rodillas para que se ciernen sobre los tobillos y levante los talones del suelo, manteniendo las caderas firmes. Muévalos hacia abajo, luego repita 10 veces más.
Obtener Bendy
El estiramiento es una parte importante de una rutina de ejercicios, ya que alarga los músculos y ayuda a reducir la acumulación de ácido láctico, que es responsable del dolor posterior al ejercicio. Estire las pantorrillas haciendo una flexión hacia adelante, una postura de yoga que también estira los isquiotibiales y las caderas. Párese con los pies juntos e inclínese hacia adelante, manteniendo la columna recta el mayor tiempo posible. Deja que tus brazos caigan al suelo. No se obligue a tocarse los dedos de los pies. Mantenga durante 30 segundos a un minuto.