Pasar horas encorvado frente a una computadora, el estrés, una noche de sueño incómoda y una mala postura son solo algunos ejemplos de por qué las personas tienen los músculos del cuello tensos o rigidez en el cuello. Los músculos tensos del cuello contribuyen al dolor, el rango de movimiento limitado y los dolores de cabeza. El estiramiento reduce la tensión y ayuda a que los músculos vuelvan a su estado natural. Un cuello rígido también puede indicar un problema médico mayor, por lo tanto, comuníquese con su médico si su dolor de cuello empeora, si tiene fiebre alta, experimenta hormigueo o debilidad en los brazos o si tiene glándulas inflamadas.
Retrae tu cuello
Este ejercicio de retracción del cuello alivia la tensión en la parte posterior del cuello al mismo tiempo que afloja los músculos de la parte superior de la espalda. Siéntese cómodamente en su silla, enderece la espalda y levante la barbilla paralela al piso. Mire hacia adelante y doble ligeramente la barbilla. Empuje la cabeza hacia atrás lentamente sin mover los hombros ni cambiar la mirada. Deténgase cuando sienta una ligera tensión en el cuello. Mantenga durante cinco segundos y repita de 10 a 15 veces.
Estirar los lados
Estirar los lados del cuello afloja los músculos tensos, disminuyendo la rigidez muscular. Cuando los lados del cuello están tensos, los músculos están en un estado de contracción y pueden tirar de los hombros, causando dolor e incomodidad. Relajar los lados del cuello ayuda a relajar los hombros. Siéntese o párese derecho. Relaje los hombros y cuadrelos hacia adelante. Coloque su derecha en el lado izquierdo de su cabeza. Tire de su cabeza hacia su hombro derecho, deteniéndose cuando sienta tensión en el lado izquierdo de su cuello. Coloque sus dedos izquierdos sobre su hombro izquierdo y presione suavemente hacia abajo para profundizar el estiramiento. Mantenga durante 30 a 60 segundos, luego suelte. Coloque su mano izquierda en el lado derecho de su cabeza y estire el lado derecho de su cuello.
Gira tu cuello
Las rotaciones del cuello reducen la tensión del cuello y llevan los músculos a través de su rango de movimiento lateral, reduciendo la rigidez. Siéntese derecho, doble ligeramente la barbilla y relaje los hombros. Empuje la cabeza hacia atrás lentamente, deteniéndose cuando sienta una ligera tensión en la parte posterior de su cuello. Mantenga esta posición y gire el cuello hacia la derecha. Su flexibilidad determinará cuánto puede girar el cuello. Podrá girar más a medida que los músculos del cuello se relajen. Haga una pausa de tres segundos, luego gire a su izquierda. Haz 10 rotaciones en cada lado.
Flexión y Extensión
La flexión y extensión del cuello afloja la parte delantera y trasera del cuello. Párese derecho, relaje los hombros y meta la barbilla tanto como sea posible. Coloque los dedos en la parte posterior de la cabeza y presione suavemente. Deje de presionar y mantenga la posición cuando sienta un estiramiento en la parte posterior de su cuello. Mantén el estiramiento durante 30 segundos. Suelta las manos, levanta la barbilla y deja caer la cabeza detrás de ti. Coloque sus dedos en su frente y presione suavemente. Deje de presionar y mantenga la posición cuando sienta un estiramiento en la parte delantera de su cuello. Mantén el estiramiento durante 10 segundos. Complete este patrón de dos a cuatro veces.